PIEDI prima e dopo la festa

Sono soprattutto le gambe a sopportare la fatica della festa di Capodanno fino all'alba. Cosa fare per evitare che tendini tesi, piedi doloranti e polpacci strappati rovinino i tuoi ricordi di un ballo di fine anno di successo?

Non importa se hai ballato una samba infuocata o un valzer dignitoso sulla pista da ballo. L'unica cosa che conta è che alla vigilia di Capodanno metti molto impegno nelle tue gambe. Gli esperti dell'American Society of Orthopaedic Surgeons paragonano poche ore di rotazione su una pista da ballo alla corsa su lunghe distanze, ma ballare è più stancante per i piedi. Perché?

L'osso più forte del piede è il calcagno. È il supporto che è sufficiente per sostenere il peso del corpo. Prende quasi la metà del carico mentre tutto il resto è distribuito sulle dita dei piedi e sulle ossa metatarsali.

Prima di tutto, al ballo di fine anno di solito indossi scarpe col tacco alto, che appesantiscono i piedi, quindi poche ore di ballo con i tacchi alti causano un forte dolore. In secondo luogo, la mancanza di esercizio quotidiano rende facile ferire muscoli, tendini e articolazioni durante la danza. Allora cosa dovresti fare per rendere il bilancio della serata danzante favorevole per te e per conservare i migliori ricordi del ballo?

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Proteggi i tuoi piedi prima della festa

1. Al mattino, non indossare calze con nastri o collant stretti, perché la loro pressione disturba la circolazione e, di conseguenza, apparirà gonfiore sulle gambe. A meno che non sia assolutamente necessario, non indossare tacchi alti durante il giorno.
2. Concedi ai tuoi piedi un bagno rilassante di 10 minuti. Versare l'acqua calda nella ciotola e versarvi due manciate di sale per pediluvio rilassante speciale.
3. Se sei incline al gonfiore, la composizione del sale dovrebbe includere l'estratto di ippocastano, che sigilla i capillari. Se vuoi prevenire l'eccessiva sudorazione dei piedi, scegli il sale con estratti di salvia.
4. Quindi, massaggiare accuratamente il gel con la castagna con un movimento circolare su piedi e polpacci, che previene efficacemente il gonfiore.
5. Usa ogni momento libero durante la giornata per rilassarti con le gambe alzate. Se possibile, sdraiati su un divano con i piedi su un cuscino alcune volte per migliorare la circolazione per cinque minuti.
6. Circa un'ora prima di uscire, riscalda i muscoli con i seguenti esercizi: fai cinque squat e curve, una serie di esercizi per i piedi (rotolare le dita dei piedi, tirare i piedi in avanti, alternando le dita dei piedi e dei talloni).
7. Quindi, massaggia il gel spray rinfrescante su piedi e polpacci per prevenire il gonfiore. Non dimenticare di portarlo con te alla festa e di indossarlo ogni due ore (attraverso i collant).

Quali scarpe per ballare e fare festa?

• Fare la spesa nel pomeriggio (le tariffe sono leggermente inferiori al mattino).
• Indossa i collant che indossi al ballo di fine anno, in modo che le scarpe non siano troppo larghe (quindi si sfregheranno) o troppo strette (causeranno calli).
• Il tacco non deve essere più di 6 cm.
• Dovrebbero essere circa 1 cm più lunghi del piede: questo fornirà la giusta quantità di spazio. Anche la profondità della scarpa è importante, assicurati che la parte superiore della scarpa non eserciti pressione sul collo del piede o sulle dita dei piedi.
• Non comprare pantofole senza dita (rischi di infortunarti se il tuo partner sbaglia i tuoi passi) o scarpe con dita lunghe, perché le impiglierai ai piedi del tuo partner, inoltre, tali dita deformano il piede, fibbie, fibbie e lacci aiutano ad adattare con precisione la larghezza della pantofola alle dimensioni del piede.
• La suola deve essere antiscivolo e, internamente, flessibile, preferibilmente di cuoio, leggermente rialzata nella zona metatarsale per sostenere le arcate naturali del piede. La fodera deve essere liscia senza cuciture sporgenti. Per le scarpe, acquista speciali inserti in gel che assorbiranno la pressione sul metatarso.

Come prenderti cura dei tuoi piedi a una festa?

• Non stare alla festa a meno che non sia necessario. Parla con gli ospiti mentre cammini. In questo modo eviterai il gonfiore causato dalla stasi linfatica. Trova l'opportunità di nasconderti in un luogo appartato per alcuni minuti e togliti le scarpe.
• Se ti fanno male le gambe, siediti per un po 'e rilassati. I piedi gonfi e doloranti sono aiutati dagli esercizi consigliati durante un lungo volo. Posiziona i piedi sul pavimento e, a turno, solleva e abbassa i talloni. Quindi, senza sollevare le dita dei piedi dal pavimento, fai un cerchio con i talloni.
• Quando ne avrai abbastanza, cambia le scarpe con una più comoda. Vale la pena portare un secondo paio sulla palla, in cui ti senti a tuo agio. Dopo qualche ora di divertimento, nessuno si accorgerà che hai cambiato scarpe, ma tutti noteranno che stai zoppicando.

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Come prenderti cura dei tuoi piedi dopo la festa?

• Regala ai tuoi piedi stressati un bagno rilassante di almeno 15 minuti in acqua tiepida con l'aggiunta di sale per pediluvio aromatico. Tale procedura porterà un sollievo immediato e ridurrà qualsiasi gonfiore.
• L'automassaggio aiuterà i piedi doloranti. Dopo il bagno, strofina un'oliva o una lozione sui piedi, iniziando con le dita dei piedi verso la caviglia. In questo modo darai alle tue dita la giusta scorrevolezza. Metti un asciugamano sotto i piedi, prendi altri fazzoletti o salviette di carta per asciugarti le mani. Per prima cosa, scalda il piede strofinandolo delicatamente su tutti i lati: superiore, laterale, inferiore. Lavora dal tallone alla caviglia e alla schiena. Quindi, premere leggermente verso il basso i polpastrelli con i pollici a turno. Fai piccoli movimenti circolari per alleviare la tensione. Quindi, con un movimento lento e scorrevole del pollice, strofinare il piede dal tallone all'alluce, seguendo l'arco interno del piede. Ripeti sull'esterno e massaggia l'altro piede allo stesso modo. Subito dopo il massaggio su piedi e polpacci, massaggiare il gel rinfrescante e poi sdraiarsi con le gambe sollevate per almeno un quarto d'ora.
• Cerca di evitare i perni nel prossimo futuro.