Per alcuni, lo stress legato agli esami li motiva efficacemente a studiare. Li fa prendere le ali e rispondere alle domande più difficili. Altri invece - quando scocca l'ora zero, hanno paura, sono totalmente confusi e - nonostante si siano preparati bene agli esami - si macchiano.
Anche se hai già alle spalle la tua carriera scolastica, la necessità di mettere alla prova le tue capacità si presenterà probabilmente più di una volta. Ad esempio, durante un esame di lingua, una presentazione aziendale o una domanda per una posizione di lavoro attraente. In tali situazioni, è più facile notare come lo stress positivo si trasforma in negativo. Osservando i nostri stessi riflessi apprendiamo anche il nostro comportamento individuale di fronte al pericolo. Ci sono persone che si siedono a studiare il giorno prima dell'esame, altre hanno bisogno del conforto di qualche giorno. Ognuno di noi ha anche modi diversi di acquisire conoscenza, ricordare e registrare materiale.
Leggi anche: Dieta pensante e buona memoria: cosa mangiare per migliorare la funzione cerebrale Dieta dello studente - cosa mangiare per migliorare la memoria e la velocità di apprendimento Riesci a controllare lo stress?
Come funziona lo stress?
Nella prima fase, cioè il tempo di mobilizzazione, migliorano la memoria e la concentrazione. Impariamo più velocemente, le nostre capacità creative aumentano e siamo più bravi a risolvere i problemi. Questo è il momento migliore per superare gli esami. Poi arriva la fase del turbamento: sentiamo caos e vuoto nella nostra testa, la nostra efficacia diminuisce, le nostre azioni non sono così precise e aumenta la probabilità di errori. Se la tensione non viene scaricata, sta raggiungendo il suo apice. Questa è la fase di distruzione: cessiamo di controllare le nostre azioni. Compaiono disturbi della memoria, del pensiero e dell'attenzione. I comportamenti comuni includono aggressività, ansia e voglia di scappare.
Come superare lo stress?
Gli effetti negativi dello stress
Prima di tutto, questi sono disturbi della memoria e dell'attenzione, perdita del pensiero razionale e associazione di fatti, paura del palcoscenico, attacchi di panico, reazioni fisiologiche (gola secca, aumento del battito cardiaco, mani tremanti) e, di conseguenza, agire ben al di sotto delle proprie capacità. Succede che lo stress da esame si trasforma in una fobia. Per evitare che ciò accada, vale la pena conoscere le tecniche psicologiche di apprendimento e ricordo, oltre al rilassamento e alla concentrazione.
ImportanteGli scienziati hanno scoperto che sotto l'influenza dello stress da esame, il numero di globuli bianchi diminuisce e quindi l'immunità del corpo diminuisce e si contraggono le infezioni più facilmente.
Lo stress blocca la memoria
Sotto stress, i neurotrasmettitori (messaggeri chimici nel cervello) responsabili della memoria sono bloccati. Questo è il motivo per cui le informazioni ci vengono spesso ricordate solo dopo aver lasciato l'aula d'esame, cioè quando lo stress si attenua. Se impariamo semplici tecniche di rilassamento, ridurremo il rischio di tali disturbi. Il rilassamento aumenta anche il potenziale elettrico del cervello. Grazie a ciò, le tracce della memoria sono più durevoli, il che significa che impariamo più rapidamente e in modo più efficace. I muscoli si rilassano, compresi i muscoli degli occhi. Di conseguenza, è meno stanco durante la lettura.
Lo stress rende più facile ricordare
All'Università dell'Ohio, gli studenti sono stati sottoposti a screening due giorni prima del difficile esame. Si è scoperto che sotto stress erano meno capaci di risolvere problemi complessi, ma erano più bravi a ricordare le informazioni. Conclusione: quando pianifichi i tuoi studi, stabilisci compiti complicati una settimana prima dell'esame e lascia la "memoria" per la fine.
Lo stress è contagioso
Quindi non introduciamo paura, tensione, ricordando ripetutamente a noi stessi o a una persona cara gli esami in attesa. Se qualcuno ha lavorato sistematicamente, sarà sicuramente in grado di gestirlo. Risvegliamo la fede nella nostra forza e abilità, lodiamo ogni risultato, non importa quanto piccolo.
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Cerca di domare lo stress
Scopri la vera causa del tuo turbamento. Hai paura della commissione d'esame? Pensi di essere sfortunato e riceverai le domande più difficili? Sapere che hai paura di qualcosa al di fuori del tuo controllo ridurrà lo stress.
Sostieni l'esame per qualcosa di irrevocabile e prova ad immaginarlo: entri in classe, leggi le domande, senti la tensione crescente. Non è un allenamento piacevole, ma ripetuto più volte, funzionerà come un'immunizzazione. E ti aiuterà quando affronterai il vero esame.
Cerca di prendere le distanze dalla situazione che ti stressa: immagina il giorno dopo l'esame, cosa farai allora, dove andrai.
Fai un elenco di argomenti che hai padroneggiato bene: questo ti permetterà di realizzare quanto già sai.
Prenditi cura delle tue condizioni, perché ne avrai molto bisogno: limita gli stimolanti, mangia molte verdure, semole e frutta e latticini - contengono ingredienti che rafforzano il sistema nervoso. Puoi anche ingerire preparati con vitamine e minerali.
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