Vivi di fretta e sotto stress. Troppe cose ti distraggono e anche una respirazione corretta è spesso difficile da fare. Ma la respirazione è la base dell'esistenza! Impara le corrette tecniche di respirazione e ti sarà più facile superare lo stress.
Le tecniche di respirazione sono efficaci contro lo stress? La respirazione condiziona la nostra esistenza. Questa verità è ovvia, ma poco apprezzata. Respiriamo migliaia di respiri ogni giorno, senza pensare al fatto che una corretta respirazione influisce sulla nostra salute e sul nostro umore. La respirazione non è solo una fonte di energia, è anche una cura per i nervi in frantumi e una chiave per comprendere te stesso.
Ascolta quali sono le tecniche di respirazione corrette per aiutarti a superare lo stress. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.Per visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video
Il potere della respirazione consapevole
C'è una stretta relazione tra il respiro e la psiche. Il ritmo del respiro cambia con i pensieri e le emozioni. Quando sentiamo qualcosa di intenso (ad esempio l'ansia), istintivamente appiattiamo, acceleriamo o tratteniamo il respiro. Se siamo stressati e tesi per molto tempo, influisce sulla nostra respirazione.
In molti sistemi filosofici viene attribuita grande importanza al modo di respirare. Si ritiene che non sia solo una reazione chimica, ma anche un processo energetico complesso. Il lavoro cosciente con il respiro fa parte dello yoga, del tai-chi e di altre scuole spirituali in Oriente da millenni. È apprezzato anche dalla psicoterapia moderna. Il respiro è energia, anche da un punto di vista fisiologico.
Durante il processo di respirazione, forniamo alle cellule l'ossigeno necessario per bruciare sostanze organiche. Questa combustione produce energia. Il corpo è più ossigenato e funziona meglio.
Ecco perché dopo una lunga camminata nell'aria, il corpo diventa più flessibile e il cervello diventa più sobrio. Inoltre, non è un segreto che gli yogi che concentrano la loro attenzione sul respiro rimangano in forma e senza pensieri fino alla vecchiaia. Quindi, se vuoi sentirti più sano e migliorare la tua qualità di vita, inizia respirando consapevolmente.
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Un metodo semplice ed efficace per lavorare con il respiro è la meditazione usata in tutte le scuole di vita orientali. Nella meditazione seduta con le gambe incrociate, la respirazione addominale è chiamata diaframmatica. È il modo più naturale e simile al modo in cui respiravamo da bambini.
Ha lo scopo di utilizzare tutti i polmoni, in particolare i loro lobi inferiori, che si spengono lentamente con l'età, man mano che il nostro corpo diventa sempre più teso. La respirazione addominale durante la meditazione ha un altro significato.
Dirige i tuoi pensieri al nostro centro energetico, che si trova appena sopra la pancia. Vivendo di fretta, inconsciamente conserviamo l'energia nella nostra testa. Spingendo il respiro verso il basso, ci calmiamo lentamente e nel tempo troviamo l'equilibrio in tutto ciò che facciamo.
La respirazione addominale fa sì che la tua respirazione si allunghi, approfondisca e rallenti gradualmente, calmando così i tuoi pensieri. Concentrarci sul respiro durante la meditazione ci permette di vivere il momento, cioè qui e ora. È molto importante perché nella fretta delle cose siamo ancora impegnati con ciò che era o sarà. Dimentichiamo che solo vivendo il momento presente possiamo davvero sperimentare la vita.
Fallo necessariamente
Cerca di trovare diversi minuti per fare esercizio durante il giorno.
- Siediti, rilassa i muscoli, chiudi gli occhi.
- Inspira aria con il naso, espira attraverso la bocca.
- Mentre inspiri, spingi la zona addominale (usando i muscoli addominali e il diaframma), spingendo l'aria nella parte inferiore dei polmoni.
- Trattenere il respiro e contare fino a cinque.
- Quindi espira lentamente, rilassando le spalle, il busto e lo stomaco.
- Respirate liberamente, profondamente.
Immagina l'aria inalata come un flusso vitale e purificante. Mentre espiri, visualizza lo sporco che ti lascia.
Tecniche di respirazione orientale
La respirazione addominale è il modo fondamentale di respirare nella pratica buddista e tai-chi. Consiste nello spingere in fuori l'addome durante l'inspirazione e nell'intirare durante l'espirazione. Viene insegnato nelle scuole di parto, tra l'altro, poiché aiuta a rilassare i muscoli durante il parto.
Nel tai-chi viene utilizzata anche la respirazione inversa: durante l'inspirazione, l'addome viene tirato dentro e spinto in fuori durante l'espirazione. Questa tecnica viene utilizzata per accumulare energia e aumentare l'efficienza del corpo. Respiriamo così, ad esempio sollevando un peso.
I praticanti di yoga usano il pranayama, una tecnica di respirazione che consiste nell'inalare, espirare e interrompere la respirazione. L'inalazione fornisce forza vitale, l'espirazione purifica il corpo dalle tossine. Quando trattieni il respiro, l'energia si diffonde in tutto il corpo.
Il Rebirthing, reso popolare dall'americano Leonard Orr, era un metodo popolare di respirazione consapevole negli anni '80. Il controllo della respirazione fa parte del lavoro su se stessi ed è finalizzato alla rinascita attingendo all'esperienza della nascita e rompendo i blocchi ad essa associati.
ImportanteRespiri 12-14 respiri al minuto. In un minuto, inspira ed espira 6 litri di aria.
Integrazione di Breathconnection
Attualmente, le terapie utilizzano Breathconnection Integration, che combina diversi metodi. Questa tecnica è stata sviluppata dall'insegnante di yoga australiana Nemi Nath. La connessione al respiro riguarda anche il lavoro su te stesso. La respirazione cosciente qui è il flusso dell'inspirazione nell'espirazione. Durante una seduta terapeutica di un'ora, il sistema nervoso si calma, le emozioni vengono rilasciate, ci calmiamo e ci rilassiamo.
Tutte le tecniche di respirazione insegnano una cosa: che la respirazione è una potente fonte di salute e pace. Può essere la nostra guida interiore, con la quale raggiungiamo il subconscio, impariamo noi stessi, contattiamo la nostra intuizione. Una respirazione forte e profonda può portare sollievo immediato in un momento di stress.
Lo usiamo spesso istintivamente ... anche sbadigliando. La respirazione è un ottimo medicinale che non costa nulla e può essere sempre utilizzato.
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