L'allenamento della memoria per gli anziani non è solo un piacevole intrattenimento quotidiano. L'addestramento alla memoria dovrebbe essere obbligatorio per chiunque abbia più di 60 anni. Perché? È nella nostra memoria che accumuliamo le conoscenze necessarie per svolgere anche compiti semplici come vestirsi o mantenere l'igiene. La memoria ci consente anche di comunicare con altre persone, esprimere le nostre opinioni e prendere decisioni. Può anche essere esercitato in modo che ci serva più a lungo.
Sommario
- Allenamento della memoria per gli anziani - regolarmente e in modo vario
- Allenamento della memoria per gli anziani: il cervello è ben nutrito
- Malattie che influenzano la memoria di un anziano
- Allenamento della memoria per gli anziani: come allenarsi?
- Allenamento sulla memoria per gli anziani: prova
Molte persone anziane temono che la loro memoria si deteriorerà nel tempo, così come le capacità cognitive del cervello. Ma non deve essere così. Molto dipende da come ci prendiamo cura del nostro cervello e dallo stile di vita che scegliamo. Il tempo che passa incoraggia il nostro corpo a rallentare, a riposare e talvolta anche a oziare. Ma questa esigenza non si applica al nostro cervello. Più è attivo, più a lungo ci servirà e potrà prevenire la demenza.
Allenamento della memoria per gli anziani - regolarmente e in modo vario
Questi due principi sono alla base dell'allenamento mentale nella vecchiaia. Devi dedicare un po 'di tempo a svolgere questa attività per ottenere risultati.
Non ci sono criteri per quante ore al giorno o una settimana dovrebbero essere dedicate all'allenamento della memoria. Devi adattarti alle tue possibilità di tempo, alle attività domestiche o familiari.
Devi solo attenersi a una regola: l'allenamento deve essere vario. Una terapia della memoria efficace è quella in cui il cervello apprende cose nuove, aprendo così nuove connessioni di neuroni nel cervello. Questo è ciò che accade quando impariamo una lingua straniera o suoniamo uno strumento.
Puoi usare quasi tutto per allenare la tua memoria:
- giochi da tavolo
- risolvere i rebus
- una partita a scacchi
- Imparare una lingua straniera
- imparare il significato di nuove parole
- imparare poesie, ecc.
È possibile utilizzare giochi per computer, imparare a tenere discorsi è utile. È importante che le lezioni siano varie, perché il cervello si annoia rapidamente con quelle ripetute di routine.
Ma non finisce qui.
Allenamento della memoria per gli anziani: il cervello è ben nutrito
Una dieta equilibrata interessa tutto il corpo. Se smettiamo di fumare, saremo fisicamente attivi, ridurremo il consumo di alcol e impareremo ad affrontare lo stress, aiuteremo anche il cervello. Si difenderà più efficacemente dai processi neurodegenerativi.
La dieta di cui il tuo cervello ha bisogno dovrebbe essere variata. Ricco di antiossidanti, acidi grassi polinsaturi.
Necessari sono:
- Vitamine del gruppo B (vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12), perché migliorano le condizioni del sistema nervoso e contribuiscono alla sua rigenerazione
- Vitamina A
- Vitamina E
- vitamina C
- vitamina D
La maggior parte delle vitamine che troviamo in verdura, frutta, noci, pesce e olio d'oliva. Anche il nostro sistema nervoso deve essere supportato con magnesio e lecitina.
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Malattie che influenzano la memoria di un anziano
È anche estremamente importante prendersi cura della propria salute. Va ricordato che molte malattie sistemiche influenzano negativamente la qualità della memoria. Quelli sono:
- malattia cardiovascolare
- malattie metaboliche
- diabete
- ipotiroidismo e ipoparatiroidismo
- carenza di vitamina B12
- vasculite
- HIV
- sifilide
- carenze croniche di glucosio (estremamente importanti nelle persone che assumono insulina, perché l'ipoglicemia mattutina ha un effetto molto distruttivo sul cervello)
- intossicazione da alcol,
- avvelenamento chimico
- avvelenamento da metalli pesanti
I disturbi della memoria sono anche causati da malattie vascolari, ad esempio ictus minori, microdanni dei vasi a causa di aterosclerosi e malattie cardiovascolari e diabete.
Anche la vista e l'udito efficienti sono importanti per la qualità della memoria. Una persona che ha problemi di vista o di udito avrà difficoltà a imparare cose nuove. Per paura di essere fraintesa o rifiutata, si isolerà.
E un'altra cosa importante. Gli anziani assumono farmaci che, da un lato, curano le condizioni croniche, ma possono anche alterare la memoria. I farmaci che riducono la memoria includono antidolorifici e farmaci che aiutano a dormire.
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Non trascurare l'attività fisica, perché migliora perfettamente l'afflusso di sangue al cervello. Qualsiasi tipo di attività che stimolerà il cuore a lavorare più velocemente risulterà nell'efficienza del cervello. L'esercizio protegge il cervello dai radicali liberi che danneggiano le sue strutture.
Anche la giusta quantità di sonno è importante. È meglio dormire 7 ore, perché quando dormiamo, il cervello elabora e separa le informazioni ottenute.
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Allenamento della memoria per gli anziani: come allenarsi?
Ogni situazione quotidiana può essere utile.
- Invece di scrivere una lista della spesa, cerca di ricordare cosa è necessario a casa.
- Non usare una calcolatrice, conta solo su carta o in memoria.
- Affronta nuove sfide ogni giorno. Cucina un nuovo piatto, impara una breve poesia che dirai anche ai tuoi nipoti.
- Allena la tua concentrazione, cioè usa tutti i tuoi sensi allo stesso tempo. Pensa o parla ad alta voce di ciò che vedi, senti e ascolti.
- Non isolarti. Invita gli ospiti e esci di casa. Durante gli incontri suggerire un gioco di associazione, ovvero un gioco di parole in cui vengono pronunciate a turno le parole associate a quanto detto dal predecessore. Puoi anche divertirti a pronunciare le parole fino all'ultima lettera della parola. Sarà divertente scambiare, ad esempio, dieci cose che iniziano con la lettera K o un'altra in breve tempo.
- I puzzle e le rime sono un buon allenamento per la memoria. Il primo gioco consiste nel disporre gli oggetti in un ordine specifico. La persona che indovina li guarda e volta le spalle. In questo momento, il loro ordine cambia e chi indovina deve ricreare la disposizione originale. Più oggetti sono più difficili, ma anche meglio per il cervello. Questi sono esercizi per migliorare la selettività e la concentrazione. Il secondo gioco è che una persona dà, ad esempio, due parole, un'altra deve ripeterle e aggiungere le proprie e così via.
- Un allenamento efficace e divertente è riconoscere differenze o figure nascoste nelle immagini. I quaderni contenenti tali attività possono essere acquistati in qualsiasi libreria.
- Risolvere il sudoku è utile perché promuove il pensiero logico.
- Gli psichiatri sono divisi sul tema della risoluzione dei cruciverba e sul loro effetto benefico sulla memoria. Alcuni credono che risolverli, soprattutto in solitudine, non porti nulla, perché gli slogan si ripetono e non costringono il cervello a usare nuove possibilità. Altri dicono che i cruciverba possono aiutare ad allenare la memoria, a patto che cerchiamo password sconosciute e ne ricordiamo il significato.
- Ricostruire le immagini ricordate nella testa e raccontarle può anche essere un allenamento per la memoria. Qui vale la pena avere un compagno che verificherà se i dettagli ricordati sono veri.
- Durante l'esercizio fisico, vale la pena stimolare entrambi gli emisferi del cervello. Non è niente di difficile. È sufficiente fermarsi mentre si cammina e iniziare a fare esercizio, ad esempio alzare il braccio destro e mettere di lato la gamba sinistra. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte.
- Puoi anche descrivere le tue esperienze, scrivere poesie, perché stimola l'immaginazione, che è estremamente importante per mantenere una buona memoria.
- Se non sai già come utilizzare il computer, usa i blog, partecipa ai forum o creane uno tu stesso. Trova persone con interessi simili e scambia opinioni con loro.
Allenamento sulla memoria per gli anziani: prova
Tutte le persone sopra i 60 anni dovrebbero esercitare la loro memoria. La ricerca della Federazione europea degli anziani (EURAG) mostra che le persone che frequentano i corsi di gruppo ottengono risultati migliori nell'allenamento della memoria. Tale formazione è offerta dalle Università della Terza Età, dai centri diurni e da alcune case di cura (anche per esterni).
Ci sono anche molti siti web che offrono "fitness mentale". Qualsiasi forma di allenamento della memoria funzionerà se gli esercizi vengono eseguiti regolarmente e ti fanno imparare o imparare qualcosa di nuovo ogni giorno.
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