EQUILIBRIO DELL'ACQUA: quanto devi bere per prevenire la disidratazione

Bevi quando hai una forte sete? È troppo tardi, perché l'appetito per qualcosa di umido mostra che il tuo corpo sta iniziando a disidratarsi. Quanto hai bisogno di bere al giorno affinché il corpo funzioni correttamente? Controlla il tuo bilancio idrico, cioè l'equilibrio tra l'acqua in ingresso e quella di scarico.

Perché l'equilibrio idrico è così importante e perché la disidratazione del corpo può essere fatale per la salute? Una parte significativa della nostra massa (anche il 70%) è l'acqua. Le donne ne hanno un po 'meno, perché il loro corpo è fatto di più grasso. Non c'è da meravigliarsi se il corpo monitora costantemente i livelli dei liquidi. Quanto è importante mantenere l'equilibrio tra la quantità di acqua persa e quella erogata è il fatto che la perdita è solo dell'1-2%. i fluidi influenzano negativamente il funzionamento del corpo. Questo è il motivo per cui possiamo sopravvivere per diverse settimane senza mangiare e solo per pochi giorni senza bere.

Ascolta e controlla il tuo bilancio idrico. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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Bilancio idrico: l'acqua come forza motrice della vita

L'acqua non fornisce energia, ma ha funzioni estremamente importanti. Tutto ciò che accade nel corpo richiede acqua. È grazie a lei che avvengono reazioni chimiche che ti permettono di mantenere le tue condizioni fisiche e mentali.

L'acqua è essenziale per mantenere il volume sanguigno e la pressione sanguigna adeguati. Trasporta sostanze nutritive e ossigeno alle cellule. Muovendosi, come componente principale di vari fluidi corporei, pulisce il corpo dai prodotti di scarto metabolici. Determina anche la temperatura corporea. Quando questo sale pericolosamente, il calore in eccesso viene rimosso con il sudore. Senza acqua, non c'è una corretta digestione, una corretta funzione intestinale e l'assimilazione dei nutrienti. Idrata i bulbi oculari, facilita la deglutizione dei morsi di cibo, partecipa alla trasmissione dei suoni attraverso l'orecchio medio e consente la respirazione attraverso il costante inumidimento dei polmoni.

Disidratazione del corpo: come evitarla?

Importante

La quantità minima di acqua che protegge il corpo da fenomeni fisiologici indesiderabili è di 800-1000 cm3 / giorno. A sua volta, la sua quantità massima non deve superare la capacità escretoria dei reni. Si presume che per ogni kg di peso corporeo un adulto abbia bisogno di circa 30 cm3 di acqua al giorno.

Il corpo attinge l'acqua dal cibo. Ne abbondano frutta e verdura (fino al 96%), latte (88%) e carne (50-75%). Il pane secco è del 40 percento. acqua, burro - 15%, farina - 13% Una dieta ricca di frutta e verdura fornisce all'organismo circa 1 litro di acqua. La sua fonte sono anche le bevande. Vale la pena sapere che bere acqua minerale è più salutare di tè, caffè e bevande colorate.
Il corpo ottiene anche l'acqua come risultato di alcune reazioni chimiche nelle cellule, ispessendo le feci e l'urina e assorbendo parte dell'acqua dall'intestino.

Crea un bilancio idrico

Entro un giorno, il corpo perde circa 2,5 litri di acqua. Il regolatore più importante della gestione dell'acqua sono i reni, che filtrano costantemente il sangue e producono circa 1,4 litri di urina al giorno. L'acqua fuoriesce dal corpo anche attraverso altre vie: con il sudore - 0,5 litri, dalle vie respiratorie - 0,4 litri e con le feci - circa 0,2 litri. In una persona sana, la carenza di acqua si manifesta come sete. Li sentiamo già quando perdiamo l'1-2%. l'acqua di cui il tuo corpo ha bisogno. Perdita di circa il 20 percento. l'acqua porta alla morte. Per compensare la carenza di liquidi, dovresti bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno, sebbene il minimo stabilito dagli esperti dell'OMS sia di 3 litri al giorno.

La richiesta di acqua dipende dalla stagione, dalla zona climatica, dal metabolismo e dal tipo di attività svolte. È più necessario nella stagione calda e durante lo sforzo fisico (fino a 4 litri), quando l'acqua evapora intensamente attraverso la pelle, nelle gelate, perché è necessaria più energia per riscaldare il corpo, durante malattie ad alta temperatura, diarrea, vomito, disturbi renali e diabete.

Il tuo corpo usa più acqua del solito per digerire i pasti ipercalorici, quando mangi cibi ricchi di fibre (più acqua persa con le feci), sono molto salati e piccanti e quando bevi alcol, che è un diuretico. Più acqua dovrebbero essere bevute da persone che sono dimagranti e che sono in sovrappeso (circa 2 litri per ogni 25 kg sopra il normale peso corporeo) e che bevono molto caffè e tè nero forte.

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Autore: Time S.A

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Bilanciamento dell'acqua: scegli i tuoi liquidi con saggezza

Quando si sceglie l'acqua, è necessario tenere in considerazione la propria salute, ad esempio le persone ipertese dovrebbero evitare l'acqua con un alto contenuto di sodio. Quelli con una maggiore concentrazione di magnesio sono buoni per loro. Le acque sorgive sono le migliori per le donne incinte e per i bambini. Le persone che soffrono di calcoli renali dovrebbero evitare l'acqua con un alto contenuto di calcio. Ma le persone con osteoporosi devono cercare l'acqua con la più alta concentrazione di questo elemento. Le persone che lavorano sodo o ad alte temperature integreranno le carenze minerali con acqua ricca di sodio e potassio.

Importante

Uomo - creatura acquatica

In un uomo adulto non obeso, l'acqua rappresenta il 60-70%. peso corporeo. La maggior quantità di acqua è contenuta nei liquidi e nei fluidi corporei:

sangue sotto forma di plasma - 93 percento
bile - 86 percento
linfa - 98 percento
succo gastrico - 97 percento
sudore - circa il 99 percento

Ma in larga misura l'acqua consiste anche di:

muscoli - 74-80 percento
cervello - 70-80 percento
ossa - circa il 25 percento
polmoni - circa l'80 percento
fegato - circa 68 percento

Perché l'idratazione è così importante?

La maggior parte delle persone beve poca acqua, il che causa problemi di salute. La quantità di urina che si passa è regolata dalla vasopressina, un ormone antidiuretico (ADH) prodotto dalla ghiandola pituitaria. Se non c'è abbastanza acqua, la concentrazione dell'ormone aumenta. Ciò porta alla sua rimozione dai reni e al trasferimento al plasma. Nel tempo, tuttavia, l'urina e il plasma sono sempre più concentrati e saturi di sodio. Poi c'è la disidratazione intracellulare, che si manifesta con sete, secchezza delle fauci, irritabilità, insonnia, arrossamento della pelle, perdita di appetito, debolezza fisica, ridotta coordinazione dei movimenti, diminuzione della quantità di urina. L'escrezione di piccole quantità di urina compromette la rimozione di prodotti metabolici, urea, creatinina, sostanze che avvelenano il corpo.

Segni di disidratazione

La disidratazione è caratterizzata da crampi muscolari e dolore, labbra secche e screpolate, debolezza, perdita di elasticità della pelle e mal di testa in aumento. Quando noti questi sintomi, sdraiati in un luogo fresco e bevi acqua ricca di minerali, un fluido energizzante o una formula reidratante (in polvere in farmacia) per colmare rapidamente le tue carenze.

Bilancio idrico: cosa ci dà l'acqua potabile?

dissolve le sostanze chimiche dal cibo
aiuta a formare billette, a spostarle nel tratto digestivo
facilita l'attività degli enzimi digestivi
trasporta ingredienti alimentari, enzimi, ormoni, prodotti metabolici
aiuta a mantenere una temperatura corporea costante
idrata gli organi interni dall'interno, consente alle articolazioni di muoversi, influisce sull'aspetto della pelle

Importante