Ciao. Due mesi fa ho smesso di fumare e ho guadagnato 3 kg - ora mi chiedo cosa fare e come evitare che il mio peso aumenti e metta a repentaglio la mia determinazione a combattere la dipendenza. Pertanto, ho una domanda: cosa mangiare in modo che i chilogrammi non aumentino o addirittura diminuiscano? Questo stato di metabolismo più lento alla fine si stabilizzerà e tornerà alla normalità, o sarà sempre così lento? I migliori saluti. Anna.
Ciao Signora Anna, Innanzitutto complimenti per aver abbandonato la dipendenza :-). Per quanto riguarda il peso, infatti, secondo una ricerca condotta da scienziati britannici e francesi, gli ex fumatori a un anno dall'uscita dalla dipendenza sono mediamente più pesanti di 4-5 kg. Pertanto, l'aumento di peso è evidente. In genere, il picco più alto si verifica nei primi tre mesi dopo aver smesso di fumare. La nicotina ha effettivamente l'effetto di accelerare leggermente il tasso metabolico e sopprimere l'appetito. Inoltre, spesso il riflesso di raggiungere una sigaretta è sostituito da cibo e spuntini incontrollati. Quindi come rimedi all'aumento di peso? Prima di tutto, pianifica i tuoi pasti ed evita gli spuntini. Se mangi 5 pasti a intervalli di 2,5-3 ore, il ritmo della termogenesi postprandiale aumenterà. Livelli stabili di zucchero nel sangue rendono più facile affrontare i morsi della fame e il mangiare accidentale.Dovresti mangiare cose che ti faranno sentire pieno. In altre parole, ogni pasto dovrebbe contenere proteine, ovvero pesce, legumi, uova, tofu e carne. Dovresti combinarli con le verdure e mangiare una porzione di verdure ad ogni pasto. Sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti che mancano a fumatori e fumatori, e allo stesso tempo sono a basso contenuto di calorie. Inoltre, dovresti mangiare carboidrati complessi, come farina d'avena, amaranto, grano saraceno, riso integrale, pasta integrale. Evita la frutta in eccesso come snack, dolci, cibo spazzatura, cibi raffinati come pasta bianca, pane, riso bianco o fiocchi di mais, carne grassa, burro, yogurt alla frutta, succhi e bevande zuccherate. Invece, vale la pena bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto, mangiare molta verdura e cibo naturale e iniziare un'attività fisica regolare. Almeno 30 minuti al giorno. Con l'attuazione di questi presupposti, il peso non aumenterà certamente, ma addirittura diminuirà. Inoltre, la Signora si sentirà molto meglio :-) Buona fortuna
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
