Ti senti sempre più pesante ogni settimana che passa. Questo è normale: le donne in gravidanza molto spesso soffrono di stitichezza, soprattutto nel secondo e terzo trimestre di gravidanza. Il problema della stitichezza peggiora se il medico prescrive preparati a base di ferro per prevenire l'anemia.
Il modo migliore per affrontare la stitichezza in gravidanza è seguire una dieta ricca di fibre alimentari e ricca di liquidi. I nutrizionisti raccomandano di fornire al corpo 30 g di fibre durante il giorno - questa quantità è consigliata anche a tutti gli adulti.
La fibra aiuta a prevenire la stitichezza
La fibra è un ingrediente indigeribile derivato da prodotti vegetali. Le sue fonti sono, ad esempio, semole, pane integrale, risone, farina d'avena, crusca, fiocchi di mais e soprattutto verdura e frutta (soprattutto essiccata). La dieta dei nostri antenati era molto più ricca di fibre: si mangiava pane fatto con farina macinata grossolanamente, più semole e in inverno - crauti e frutta secca. Mangiamo prodotti altamente trasformati - ad es. Panini di grano bianco invece di integrali, barrette e caramelle invece di frutta - in cui ci sono molte meno fibre. Eppure è necessario per il corretto funzionamento del sistema digerente. La fibra stimola il cosiddetto movimento vermifugo dell'intestino, inducendo il corpo a rimuovere quelle parti del cibo che non sono state digerite e, a proposito, prodotti di scarto tossici. Pertanto, durante la gravidanza, quando l'intestino è "pigro" a causa del progesterone, è necessario modificare un po 'le abitudini alimentari e includere più prodotti contenenti questo utile ingrediente nella dieta.
Importante
Quantità giornaliera di fibra
Otterrai la quantità giornaliera di fibre se la tua dieta include i seguenti prodotti:
Esempio 1:
- 3 patate (3 g di fibra)
- 1/2 litro di zuppa di verdure surgelata (12 g)
- 4 cucchiai di spinaci (6 g)
- 2 banane (9 g)
Esempio 2:
- 4 cucchiai di muesli alla frutta (4 g)
- 3 cucchiai di grano saraceno (4 g)
- 1 panino Graham (6 g)
- 2 fette di pane di segale (6 g)
- 1/2 sedano (7 g)
- 2 mandarini (3 g)
Se hai l'anemia, non esagerare con le fibre nella tua dieta
Se hai mangiato solo una piccola quantità di cibi ricchi di fibre, assicurati di introdurli lentamente, aumentando gradualmente la quantità. Grazie a questo, il tratto digestivo avrà la possibilità di abituarsi a più fibre alimentari e gestirle meglio. Quando si aumenta la quantità di fibra, ricordarsi di bere più liquidi - affinché la fibra faccia il suo lavoro, è necessario "immergerla" bene. Quindi bevi fino a 2 litri al giorno. L'acqua minerale naturale è la migliore. Vale anche la pena cercare succhi naturali di frutta e verdura, preferibilmente non zuccherati, appena spremuti o imbottigliati per un giorno. Nota: le donne che soffrono di anemia non dovrebbero esagerare con la quantità di fibra alimentare, ad es.inoltre usando crusca o preparati con fibre. La fibra forma un gel nel sistema digestivo che lega i nutrienti nella sua struttura, inclusi ferro, limitando così il loro assorbimento dal cibo.
I probiotici hanno un effetto benefico sulla stitichezza
I probiotici sono microrganismi vivi che, se consumati in quantità adeguate, hanno un effetto benefico sul corpo umano, oltre ai loro evidenti effetti nutrizionali. Il loro effetto anti-costipazione si basa principalmente sul miglioramento del ritmo del transito intestinale (cioè, i prodotti di scarto del metabolismo trascorrono meno tempo nell'intestino e vengono escreti più velocemente). I prodotti probiotici più apprezzati sono lo yogurt biologico e il latte acidofilo. Affinché funzionino in modo efficace, è necessario mangiarli regolarmente.
Importante
Come contrastare la stitichezza?
- Evita i cibi grassi e difficili da digerire
Il grasso influisce negativamente sull'attività della flora batterica dell'intestino crasso, a causa della quale la digestione è meno efficiente, compaiono flatulenza e costipazione.
- Evita il cacao e il cioccolato, nonché cibi e prodotti che li contengono
Questo è particolarmente vero per il cioccolato fondente, che ha più del 60 percento. cacao e quindi funziona estremamente "mozzafiato".
mensile "M jak mama"
