Mangiare sano. Piano dietetico.

Ciao, ho 15 anni e purtroppo non so come dovrebbe essere la mia dieta ... non sono in sovrappeso, anche se secondo me peso un po 'troppo. Inoltre non so come organizzare il mio menu. Quindi vorrei chiederti un consiglio o anche un menu già pronto, ad esempio per una settimana. Mi preoccupo di una corretta e sana alimentazione. Cordiali saluti, Ola.

Set 1:

Colazione: yogurt naturale 2% di grassi - 1 tazza 150 g; crusca di frumento - 2 cucchiai piatti; pomodoro - 1 pezzo 80 g; un bicchiere di acqua minerale; un bicchiere di fragole.

2a colazione: pompelmo - 1 pezzo; uovo sodo - 1 pezzo; tè - 1 bicchiere.

Pranzo: carne di petto di pollo senza pelle - 1 porzione - 100 g; olio di girasole - 1 cucchiaio; riso integrale - 2 cucchiai; bietola - 1 tazza; un bicchiere di acqua minerale.

Cena: fagiolini - 2 bicchieri; graham roll - 1 pezzo 50 g; cetriolo; tè.

Set 2:

Colazione: yogurt all'albicocca - 1,5% di grassi - 1 tazza 150 g; formaggio Fromage naturale - 1 cucchiaio piatto; pane di segale integrale - 1 fetta; pompelmo - 1 pezzo; tè.

2a colazione: latticello commestibile 0,5% di grassi - 1 tazza; filetto di tacchino - 2 fette; un bicchiere di acqua minerale.

Pranzo: petto di pollo in umido con verdure; mais in scatola - mezza tazza; cavolfiore precotto - un quarto di pezzo; cipolla - 1 pezzetto; olio - un cucchiaino piatto; mela - 1 pezzo 150 g.

Cena: pane di segale integrale - 1 fetta; cetriolo - 1 pezzo 100 g; filetto di tacchino - 1 fetta; tè - 1 bicchiere.

Set 3:

Colazione: yogurt naturale 2% di grassi - 1 tazza 150 g; arancia - 1 pezzo 150 g; Graham roll - 1 pezzo 50 g; crusca di frumento - 1 cucchiaio da 10 g; tè - 1 bicchiere.

2a colazione: un bicchiere di acqua minerale; pomodoro - 1 pezzo 80 g.

Pranzo: lattuga - 3 foglie; filetto di petto di pollo - 1 pezzo - 100 g; olio d'oliva - 1 cucchiaio; mais - mezza tazza - 80 g; piselli - mezza tazza - 80 g; carote - mezzo 25 g; cipolla - mezzo pezzetto di 30 g; mela - 1 pezzo 150 g; tè - 1 bicchiere. Cena: pane di segale di Vilnius - 2 fette; kefir 2% di grassi - 1 tazza; filetto - 2 fette; un bicchiere di acqua minerale.

Set 4:

Colazione: Graham roll - 1 pezzo 50g; ricotta - 2 pezzi 40 g; marmellata di fragole a basso contenuto di zucchero - 1 cucchiaino; mandarino - 1 pezzo 80 g; tè - 1 bicchiere.

2a colazione: yogurt naturale - 1 tazza 150 g; pera - 1 pezzo 120 g; un bicchiere di acqua minerale.

Pranzo: insalata di crauti - mezza confezione da 160 g; mela - 1 pezzo - 150 g; verdure bollite - alimenti surgelati 300 g; succo di pomodoro - 1 tazza.

Cena: latticello 0,5% di grassi - 250 ml; albicocche secche - 2 pezzi; tè - 1 bicchiere.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su