Per prendersi cura del cuore, di solito è sufficiente modificare le abitudini. Ricorda, al cuore piace l'attività fisica, la dieta mediterranea, lo stress, il riposo e l'acido acetilsalicilico.
Sforzo fisico
Un allenamento regolare, ma non troppo faticoso, raddoppia la rete dei vasi sanguigni e amplia la loro sezione trasversale. Ciò consente a più sangue ricco di ossigeno di raggiungere il cuore. L'esercizio fisico sistematico può anche aumentare significativamente il livello di colesterolo buono (HDL) e abbassare lo zucchero e ridurre la pressione sanguigna - e questi sono i fattori di rischio per infarti e ictus.
Fai esercizio per un quarto d'ora ogni mattina. Non deve essere un allenamento competitivo, è importante che corrisponda alle tue prestazioni. Se sei stato seduto solo sul divano finora, le passeggiate e le corse sono sufficienti per iniziare. Una volta in forma, scegli - meglio in consultazione con il tuo medico - attività sportive più intense, come nuoto, canottaggio, ciclismo, pattinaggio, pattinaggio sul ghiaccio, badminton o tennis. Non cercare scuse che non ci siano piscine nella tua città. Puoi passare molto traffico a salire le scale oa camminare per una parte del percorso per andare al lavoro.
Una dieta saggia
Quello che comunemente chiamiamo Mediterraneo è il migliore per il cuore. C'è poca carne rossa e cibi altamente trasformati, ma molto pesce e verdure fresche. Di conseguenza, abbassa la concentrazione di colesterolo cattivo nel sangue, abbassa la pressione sanguigna e la tendenza delle cellule del sangue a raggrupparsi, che è la formazione di pericolosi coaguli. Inoltre, gli oli di pesce contrastano i disturbi del ritmo cardiaco. Quindi mangia 3-5 pasti leggeri al giorno. Includere una grande porzione di frutta e verdura in ciascuna. Consumare 2 cucchiai di olio d'oliva al giorno (ad es. Per insalate, insalate e per intingere il pane). Avere pesce e pollame nel piatto 3-4 volte a settimana. La carne rossa (compresi i salumi) va usata come sapore e non come base del pasto. Sostituisci panini, pane integrale e patate con pane integrale, pasta, riso e semole grossolane. Bere yogurt magro, latte, kefir e latticello ogni giorno. E scegli sempre formaggi più magri.
Vale la pena saperloEvita di essere infettato
Le infezioni, e infatti la febbre alta e la disidratazione che l'accompagnano, possono appesantire gravemente il cuore e l'intero sistema circolatorio. Le complicazioni dell'influenza possono causare insufficienza cardiaca. Le malattie infettive hanno il maggiore impatto sul cuore e sulla circolazione se la persona non è a letto.
Sonno e relax
Il cuore ha bisogno di riposo. Non solo quello che gli forniamo di notte, ma anche quello più lungo. Ciò è favorito da un cambiamento del clima, della dieta e dal trascorrere più tempo all'aperto in movimento. Se credi che non ci siano persone insostituibili, il resto sarà facile. Inoltre, ricorda di dormire a sufficienza: un adulto ha bisogno di 7-8 ore di sonno al giorno affinché il corpo si rigeneri. Due fine settimana al mese dovrebbero essere dedicati all'hobby o al relax attivo. Non sprecare la tua vacanza ristrutturando l'appartamento. Il cuore ti sarà grato se modifichi il tuo stile di vita quotidiano per due settimane due volte l'anno.
vino rosso
Contiene il cosiddetto polifenoli, che sono antiaterogeni e aumentano leggermente il livello di colesterolo buono (HDL). Questa bevanda ha un effetto positivo sul cuore e sul sistema circolatorio, a patto di non esagerare. Una dose più alta di alcol (indipendentemente dal titolo alcolometrico) può portare a insufficienza cardiaca. Una persona sana può permettersi un bicchiere di vino rosso una volta al giorno. L'alcol allarga le arterie, ma solo ... quelle sane. Quelli ricoperti di placca aterosclerotica non acquisiranno flessibilità, non si rilasseranno o si restringeranno meglio.
Supporto dalla farmacia
L'ASA - acido acetilsalicilico - è un componente di farmaci (es. Aspirina, Acard, Polocard) che vengono somministrati a scopo profilattico o terapeutico in alcune malattie cardiache. Di solito, si consiglia di assumere 75 mg di ASA al giorno, ma la dose effettiva deve essere determinata con il medico. Uso sistematico di ASA per un anno del 30 percento. riduce il rischio di un altro infarto e limita i cambiamenti aterosclerotici.
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