Peso 49 kg con un'altezza di 163 cm. Non ho ancora svolto ricerche di base, ma le ho pianificate. Mangio normalmente, direi anche troppo. Mangio molto anche il fast food. Bevo 1-1,5 litri di acqua al giorno, inclusi tè e caffè. Dopo la gravidanza, avevo la pelle in eccesso sullo stomaco, volevo iniziare a fare esercizio, ma temo che perderò ancora più peso. Voglio aumentare di peso, ma non so come. Cosa mangiare, in che quantità? Forse un po 'di dieta? Allo stesso tempo, voglio fare esercizi per riportare il mio stomaco alla sua forma precedente. Non so come calcolare le calorie ecc.
Prima di tutto, assicurati di andare da un dietologo e fare qualche ricerca di base (almeno la morfologia). Durante la visita un dietologo analizzerà attentamente le tue abitudini alimentari e la composizione corporea. La dieta è la base da cui partire. All'inizio, smetti di mangiare fast food e cibi lavorati. Molto probabilmente, potresti avere problemi ad assorbire i nutrienti. Questo perché possiamo mangiare enormi quantità di cibo e solo una frazione dei componenti che compongono il nostro corpo verrà assorbita. Può essere il risultato di intolleranze alimentari, parassiti o altre malattie, quindi non ignorare questi segnali e chiedere aiuto a uno specialista. Tuttavia, non hai nulla di cui preoccuparti sotto una buona dieta, arriverai sicuramente sano e salvo con il tuo peso.
Tuttavia, oggi puoi pianificare il tuo tempo durante la giornata per consumare 5 pasti a intervalli costanti. Il primo è circa un'ora dopo il risveglio, l'ultimo fino a 3 ore prima di andare a letto. Ogni pasto dovrebbe essere composto da porzioni di carboidrati, verdure, proteine e grassi "buoni" (oli vegetali, preferibilmente spremuti a freddo - ma non si possono friggere - e pesce, noci, avocado, semi di lino). I carboidrati complessi si alternano a carboidrati semplici (nel tuo caso). Evita le carni grasse, cerca di scegliere luce di buona qualità (es. Pollame), pesce fresco, carni magre. Sostituisci gli yogurt dolci con quelli naturali, ma con la frutta (aggiungili tu stesso). Sostituisci i dolci con sostituti dolci e salutari (ad es. Torte d'avena, e invece del muesli, mangia il muesli, che ti prepari a base di farina d'avena, noci, miele). Sostituisci le bevande gassate zuccherate con acqua naturale (con limone, arancia, zenzero).
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
