Cosa esercitare quando si ha la pressione alta? Queste attività sono sicure

Un'attività fisica regolare abbasserà la pressione sanguigna, ma solo se scegli il tipo di attività che funziona per il tuo cuore. La scelta migliore è fatta insieme al tuo medico. Tuttavia, vale la pena sapere quali sport ed esercizi sono particolarmente consigliati per le persone con ipertensione?

Uno sforzo breve ma intenso aumenta la pressione in modo significativo: il suo salto è maggiore, più ci stanchiamo intensamente. Pertanto, le persone con ipertensione devono evitare discipline che mettono a dura prova i muscoli, ad es. Sollevamento pesi, palestre, attrezzi ginnici.

Anche gli sport che richiedono competizione, come la corsa contro il tempo, sono sconsigliati. Cosa puoi allenare? Innanzitutto le tipologie di attività consigliate sono quelle che non comportano sbalzi di pressione improvvisi e pericolosi nel corso della loro durata. Le persone ipertese trarranno beneficio dagli sport che amano e non si stancano, ad esempio pattinaggio ricreativo o rollerblade, una piacevole partita di badminton, pallavolo. Tuttavia, sono principalmente le discipline aerobiche che aumentano la resistenza e la resistenza del cuore, ossigenano il corpo e, a lungo andare, abbassano la frequenza cardiaca a riposo.

Marzo. Questo è un tipo di attività molto sicuro. I medici spesso lo consigliano alle persone meno in forma, nelle peggiori condizioni fisiche. L'organismo adatta auromaticamente e inconsciamente il ritmo del cammino alle possibilità del sistema circolatorio. Il nordic walking, ovvero la camminata con i bastoncini, è particolarmente indicato per le persone con ipertensione.

Camminando correttamente, puoi coinvolgere la maggior parte dei gruppi muscolari (e quindi perdere chilogrammi inutili) e i bastoncini stessi sono un ottimo supporto per le persone che sono meno in forma fisica. Per le persone che sono più in forma, gli specialisti di solito raccomandano la marcia (a condizione che non sia troppo faticosa) e il jogging lento, e in inverno lo sci di fondo ricreativo.

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Nuoto.Non solo abbassa la pressione sanguigna, ma allevia anche le articolazioni, il che consente di migliorare le condizioni delle persone con problemi al sistema muscolo-scheletrico, oltre a perdere chilogrammi inutili. È importante non esagerare durante il nuoto e non sopravvalutare le tue capacità di nuoto.

Non trattenere il respiro durante il nuoto (questo può causare problemi al sistema circolatorio). Anche la temperatura dell'acqua nella piscina è importante, idealmente dovrebbe essere compresa tra 26 e 33 ° C. Se è più caldo, la pressione sanguigna scenderà in modo significativo - e in modo allarmante -, mentre una più fredda aumenterà la pressione sanguigna e potrebbe anche avere un effetto negativo sul cuore.

Ciclismo. Se non corri con nessuno, il ciclismo affatica moderatamente le articolazioni e senza sforzo, ma è un ottimo allenamento per migliorare la capacità cardiaca e la resistenza complessiva. Il ritmo ideale per andare in bicicletta è se puoi parlare senza rimanere senza fiato mentre pedali.

Ma il livello di intensità deve sempre essere adattato alle condizioni, all'età e allo stato di salute e le persone ipertese dovrebbero inoltre monitorare la frequenza cardiaca, soprattutto quando si arrampicano in salita.

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