Cosa dà MEDITAZIONE? Prova ESERCIZI SEMPLICI

La meditazione, ovvero liberare la mente da ogni pensiero e metterla in uno stato di calma e osservazione pacifica - ha, a quanto pare, molti benefici: aggiunge energia, migliora la memoria e ti rende resistente allo stress. Scopri cosa può fare la meditazione e prova alcuni semplici esercizi.

La meditazione non deve essere correlata a nessun sistema religioso. La prova migliore è che varie tecniche di meditazione sono oggi utilizzate con successo in psicoterapia.

Meditazione: vantaggi

Gli ultimi studi clinici confermano gli effetti benefici della meditazione sulla salute. È stato osservato che abbassa la pressione sanguigna, riduce la frequenza cardiaca e rallenta il metabolismo. Può supportare il trattamento dell'ipertensione, delle aritmie cardiache e dell'insonnia, alleviare l'emicrania, il dolore cronico e la depressione. Soprattutto, però, la meditazione ha un effetto benefico sullo stato d'animo modificando la frequenza delle onde cerebrali. Riduce l'ansia e aumenta il livello di serotonina nel cervello. Lo stato di meditazione porta alla formazione spontanea di nuove connessioni nel cervello e provoca cambiamenti in quelle aree del cervello responsabili della memoria, dell'empatia e dello stress. Gli scienziati lo hanno dimostrato osservando le differenze nella struttura del cervello dei meditatori e di quelli che non meditano. Nel primo, la corteccia frontale relativa alla concentrazione e all'integrazione emotiva è leggermente più spessa. La ricerca ha anche mostrato un aumento della densità della materia grigia nell'ippocampo (centro di memoria e apprendimento) e nelle aree responsabili dell'autocoscienza e della compassione.

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Meditazione: prova questo semplice esercizio

Per praticare la meditazione, tutto ciò di cui hai bisogno è un momento di silenzio, un po 'di pazienza e costanza.

1. Siediti comodamente con la schiena dritta ei piedi per terra (o in turco, con la coperta piegata sotto i glutei).
2. Respirare attraverso il naso, con calma, lentamente, ascoltando il proprio respiro, prestando particolare attenzione all'espirazione completa.
3. Concentrati sul tuo corpo, rilassando ogni parte e organo della tua mente.
4. Una volta che ti senti calmo e rilassato, immagina che ci sia un tubo d'oro che va dall'ombelico alla gola con una pallina al suo interno.
5. All'inspirazione, la palla si alza, all'espirazione cade.
6. Ora, per un po '(più lungo è, meglio è), concentrati solo sul tuo respiro e su questa visualizzazione.
7. Ignora i pensieri nella tua mente, trattandoli come se fossero nuvole che si muovono nel cielo.
8. Cerca di prolungare l'esercizio per alcuni minuti ogni giorno, ma non forzarlo.
9. Adatta il tempo di meditazione alle tue capacità.