La meditazione, ovvero liberare la mente da ogni pensiero e metterla in uno stato di calma e osservazione pacifica - ha, a quanto pare, molti benefici: aggiunge energia, migliora la memoria e ti rende resistente allo stress. Scopri cosa può fare la meditazione e prova alcuni semplici esercizi.
La meditazione non deve essere correlata a nessun sistema religioso. La prova migliore è che varie tecniche di meditazione sono oggi utilizzate con successo in psicoterapia.
Meditazione: vantaggi
Gli ultimi studi clinici confermano gli effetti benefici della meditazione sulla salute. È stato osservato che abbassa la pressione sanguigna, riduce la frequenza cardiaca e rallenta il metabolismo. Può supportare il trattamento dell'ipertensione, delle aritmie cardiache e dell'insonnia, alleviare l'emicrania, il dolore cronico e la depressione. Soprattutto, però, la meditazione ha un effetto benefico sullo stato d'animo modificando la frequenza delle onde cerebrali. Riduce l'ansia e aumenta il livello di serotonina nel cervello. Lo stato di meditazione porta alla formazione spontanea di nuove connessioni nel cervello e provoca cambiamenti in quelle aree del cervello responsabili della memoria, dell'empatia e dello stress. Gli scienziati lo hanno dimostrato osservando le differenze nella struttura del cervello dei meditatori e di quelli che non meditano. Nel primo, la corteccia frontale relativa alla concentrazione e all'integrazione emotiva è leggermente più spessa. La ricerca ha anche mostrato un aumento della densità della materia grigia nell'ippocampo (centro di memoria e apprendimento) e nelle aree responsabili dell'autocoscienza e della compassione.
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Meditazione: prova questo semplice esercizio
Per praticare la meditazione, tutto ciò di cui hai bisogno è un momento di silenzio, un po 'di pazienza e costanza.
- Siediti comodamente con la schiena dritta ei piedi per terra (o in turco, con la coperta piegata sotto i glutei).
- Respirare attraverso il naso, con calma, lentamente, ascoltando il proprio respiro, prestando particolare attenzione all'espirazione completa.
- Concentrati sul tuo corpo, rilassando ogni parte e organo della tua mente.
- Una volta che ti senti calmo e rilassato, immagina che ci sia un tubo d'oro che va dall'ombelico alla gola con una pallina al suo interno.
- All'inspirazione, la palla si alza, all'espirazione cade.
- Ora, per un po '(più lungo è, meglio è), concentrati solo sul tuo respiro e su questa visualizzazione.
- Ignora i pensieri nella tua mente, trattandoli come se fossero nuvole che si muovono nel cielo.
- Cerca di prolungare l'esercizio per alcuni minuti ogni giorno, ma non forzarlo.
- Adatta il tempo di meditazione alle tue capacità.
