Ciao. L'obiettivo di questa dieta è aumentare di peso. Maschio, 19 anni, 78 kg, 184 cm. 4 corsi di formazione a settimana, 60 minuti - 90 minuti ciascuno. Gli allenamenti sono tipicamente per la massa, cioè max.4 serie in un esercizio e il peso viene aumentato da serie a serie (piramide). Lunedì-petto + tricipiti + pancia mercoledì-schiena + bicipiti + pancia giovedì-gambe + polpacci + pancia sabato-cingolo scapolare + avambracci + stomaco Menu: 1 ° pasto 7.00: 120g cereali + 3,2% latte, 100% succo d'arancia 2. pasto 10.00: petto di pollo 100 g, riso integrale / semole ecc. 7/2/68 insalata / verdura 3 ° pasto 13.00 120 g tonno sott'olio 22/9/0 100 g riso integrale / semole ecc. 7/2/68 vegetale - olio d'oliva olio d'oliva 4 ° pasto 16:00 pre-allenamento: 100 g di petto di pollo 22/2/0 100 g di riso integrale / semole 7/2/68 insalata 17,30 allenamento post-allenamento 2 banane di media grandezza circa 200 g 19,00 120 g di formaggio bianco magro 20/6/5 yogurt naturale, 22.30 prima di coricarsi integratore proteico Saluti.
Va tutto bene Controlla se mangi min. 800 g di verdure miste. Colori: verde, giallo, rosso, arancione, bianco. Con un esercizio così intenso, ovviamente, vale la pena prendersi cura di un adeguato apporto di vitamine, ma anche di antiossidanti. Riducono lo stress ossidativo - morte cellulare. Usa anche una varietà di frutta nella tua dieta. Per colazione, aggiungi mirtilli, lamponi, fragole, albicocche, mirtilli - circa 250 g di mix o diversi ogni giorno. Bevi bevande isotoniche quando ti alleni per più di 60 minuti. 2 ore prima dell'allenamento, inizia l'idratazione intensiva in modo da poter bere prima dell'allenamento. circa 700 ml di acqua. Bere 3-4 sorsi d'acqua ogni 15-20 minuti durante l'allenamento.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
