Ho 28 anni. Sono una giovane madre di due (4 e 2 anni). Sono attualmente in congedo parentale. Sfortunatamente, recentemente ho guadagnato peso da 58 kg a 65 kg con un'altezza di 158 cm. Voglio perdere peso, non sono mai stato a dieta, ma vorrei provare. Purtroppo le diete - di cui ho letto - sono costose. Esiste una dieta per le tasche di una giovane madre? Poco costoso e veloce da preparare?
Scrivi di un aumento di peso di 7 kg, ma non so a che ora. Se ciò è avvenuto in poco tempo e non hai cambiato dieta, vale la pena controllare i tuoi ormoni tiroidei, poiché un forte aumento di peso in breve tempo può indicare anomalie. Può anche derivare dalla sospensione dell'allattamento al seno, poiché il fabbisogno energetico aumenta durante l'allattamento e diminuisce dopo la fine.
La frequenza e il contenuto calorico dei pasti
Per perdere peso, dovresti mangiare circa 5 piccoli pasti al giorno, a intervalli simili, a orari regolari. Vale la pena pianificare i pasti in modo che quelli consumati prima di cena abbiano un valore energetico simile a quello della cena, e quelli dopo cena meno della cena. Nella dieta, ricordarsi di fornire al corpo proteine, carboidrati e grassi.
Ingredienti
Buone fonti di proteine sono: latte e suoi prodotti, carne magra, pesce, carni magre, uova e legumi (ceci, fagioli). I carboidrati che dovrebbero essere inclusi nella dieta sono il pane integrale (pane, involtini di segale o focacce di cereali), pasta integrale, semole, riso, fiocchi (ad es. Farina d'avena preparata con acqua o latte ed evitare i cereali per la colazione zuccherati). Dovresti anche ricordarti di fornire al corpo i grassi sotto forma di olio (aggiunto, ad esempio, alle insalate), nonché noci e semi di girasole o zucca. Al fine di fornire vitamine e minerali importanti, si dovrebbero consumare giornalmente circa 500 g di verdura (circa 5 pezzi) e 200 g di frutta (consumata ai pasti prima di cena). È importante rimanere idratati e bere 1,5-2l di liquidi al giorno, preferibilmente acqua minerale naturale o tè alla frutta non zuccherati. Vale anche la pena introdurre l'attività fisica sotto forma di esercizio aerobico, che accelererà il metabolismo e preverrà la perdita di tessuto muscolare. È meglio scegliere lo sport che ti offre più divertimento ed esercizio per circa 30 minuti o 60 minuti a giorni alterni.
Come rendere accessibile la dieta
Per rendere la dieta poco costosa, vale la pena pianificare i pasti per i prossimi giorni e scriverli. Quindi, quando acquisti con una lista, puoi acquistare esattamente la quantità di prodotti di cui hai bisogno. Inoltre, quando prepari, ad esempio, una macedonia di frutta con yogurt naturale, puoi utilizzare metà della confezione un giorno e il resto il giorno successivo. Quando prepari un piatto per la cena, puoi prepararne di più, in modo che duri 2-3 giorni e riscaldalo. Quando prepari una zuppa, una crema o una cura vegetale, puoi fare una pentola intera e congelarne un po 'per dopo, in modo da non mangiare lo stesso piatto ogni giorno. Puoi anche congelare il pane tagliato a fette o panini, quindi rimarrò fresco più a lungo e non dovrai andare a pane tutti i giorni. Inoltre, vale la pena acquistare frutta e verdura di stagione, che sono le più sane e solitamente le più economiche della stagione.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
