Vuoi perdere qualche chilo? Non torturarti con una dieta rigorosa. Segui solo ... i 10 comandamenti. Ogni rottura è un peccato che può essere visto sotto forma di pieghe.
Cosa significa mangiare sano? Quali sono le corrette abitudini alimentari, grazie alle quali puoi perdere chilogrammi inutili o mantenere il peso - i consigli di Katarzyna Zielińska, dietista e istruttrice di fitness.
Sii moderato
La condizione più importante per mantenere una figura snella è molto semplice: non devi fornire al tuo corpo più calorie di quelle di cui ha bisogno.E questi bisogni sono calcolati meticolosamente: una donna di età compresa tra 26 e 50 anni non può mangiare più di 2.000 calorie al giorno durante la gravidanza: 300 calorie in più e 500 calorie in più durante l'allattamento. Una donna in menopausa ha bisogno di 200-400 kcal in meno rispetto a prima, se non riduce il valore calorico, aumenterà sicuramente di peso.
Non saltare i pasti
L'indennità giornaliera deve essere suddivisa in 5 porzioni (colazione - 500 kcal, 2a colazione - 200 kcal, pranzo - 700 kcal, tè pomeridiano - 200 kcal, cena - 400 kcal). Ogni digiuno è un segnale per il corpo di andare al sistema di emergenza: non c'è apporto calorico, quindi devi fare scorta per i momenti difficili. Non illuderti che il tuo corpo raggiungerà le riserve di grasso: rimarranno intatte!
Inizia la giornata con la colazione
Questo è il pasto più importante: attiva il metabolismo rallentato durante la notte. Una buona colazione ti darà energia per la prima metà della giornata, oltre a livelli di glucosio sufficientemente alti. Grazie a questo, sopravviverai fino al pranzo (questo dovrebbe essere il più calorico) e non sarai tentato dagli spuntini da ingrasso una volta.
Evita la tentazione tra i pasti
Una barretta, un panino, una banana e hai già accumulato circa 500 calorie in più. Facendo spuntini tra i pasti, mobiliti il sistema digestivo per lavorare costantemente e ciò che mangi verrà immagazzinato come grasso. Se devi, prendi qualche frutta secca, una manciata di semi di zucca o semi di girasole. Solo un po ', perché sono snack molto calorici.
Non mangiare 2-3 ore prima di coricarsi
Una cena sontuosa (perché di giorno non hai mangiato molto e la sera vuoi rimediare) è un peccato potente. Anche prima che la digestione sia completa (il corpo ha bisogno di 2,5–3 ore) vai a dormire. Qualsiasi processo durante il sonno
i segni vitali, compreso il metabolismo, sono rallentati. L'effetto mattone: sonno pesante e chili in più.
Fai muovere il tuo corpo
L'attività fisica è il modo migliore per accelerare il metabolismo. Il corpo ha bisogno di una camminata vigorosa fino a camminare, nuotare, esercizi di fitness, andare in bicicletta, pattinare a rotelle, nordic walking. L'allenamento dovrebbe durare più di 30 minuti, perché solo dopo questo periodo il corpo inizia a bruciare i grassi. Tuttavia, ci sono anche alcune buone notizie: non devi sudare quando ti alleni, il tuo corpo dovrebbe essere solo riscaldato e la tua respirazione dovrebbe essere leggermente più veloce ma costante.
Mangia tutto, ma con moderazione
Abbiamo bisogno di un po 'di tutto. Quindi non devi privare il corpo di grassi o carboidrati.
Ma con qualche riserva. Limita il grasso animale, usa il grasso vegetale. Se non puoi fare a meno della carne, sostituisci il maiale e il manzo con pollame (senza pelle) e pesce. Rinunciate a panna, burro e formaggi gialli. Nel pomeriggio (dalle 16:00) evita i carboidrati semplici, scegli quelli complessi: pasta integrale, riso fondente.
Goditi la fibra
Il tratto digestivo non lo assorbe. Allora perché mangiarlo? La fibra rallenta la digestione e l'assorbimento di carboidrati e grassi. Mentre si gonfia nello stomaco, fornisce una sensazione di sazietà. Inoltre, accelera la peristalsi intestinale, prevenendo la stitichezza. È più abbondante nei cereali integrali, nella verdura e nella frutta.
Festeggia i pasti
Il punto non è restare per ore a tavola, ma non mangiare in movimento. Durante il pasto, non leggere o guardare la TV, concentrati su ciò che hai nel piatto. Assaporalo, morde bene ogni boccone, non ingerirlo subito. Lascia il tavolo un po 'insoddisfatto, perché il segnale di soddisfare la fame scorre dallo stomaco al cervello per circa 20 minuti.
Bevi senza sosta
Il corpo è principalmente acqua, quindi è necessario rifornire costantemente le scorte. Nota: se hai sete, questo non è il primo, ma l'ultimo segno che il tuo corpo vuole bere. Bere quindi 2 litri di liquidi al giorno, anche di più in estate. È meglio avere una bottiglia d'acqua a portata di mano. Evita le bevande zuccherate (fai attenzione ad alcuni succhi già pronti: hanno molto zucchero).
mensile "Zdrowie"
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