Dieta per una ragazza di 12 anni

Ho 12 anni, alto 155 cm e peso 66,2 kg. Spero che mi aiuterai. Spero che mi dirai cosa fare e quale dieta usare.

Ciao! È bene iniziare con il cosiddetto autoosservazione. Consiste nel tenere un diario in cui annoterai quanti pasti mangi, che ore sono, dove lo mangi, cosa è compreso, qual è il tuo senso di fame. Registra tutto per 14 giorni, ma meglio più a lungo. Quindi controlla che la tua dieta sia in linea con le raccomandazioni nutrizionali. Di seguito sono riportate le regole che ti ho prescritto dal Food and Nutrition Institute.

REGOLE:

1. Mangia ogni giorno una varietà di cibi da ogni gruppo nella piramide alimentare.

2. Sii fisicamente attivo ogni giorno - l'esercizio ha un effetto positivo sulla forma fisica e una figura corretta.

3. La fonte di energia nella vostra dieta dovrebbe essere principalmente i prodotti alla base della piramide alimentare.

4. Mangiare almeno 3-4 porzioni di latte o latticini come yogurt, kefir, latticello, formaggio ogni giorno.

5. Mangia 2 porzioni dei prodotti del gruppo ogni giorno: carne, pesce, uova. Includere anche i semi di legumi.

6. Ogni pasto dovrebbe contenere verdura o frutta.

7. Limita il consumo di grassi, soprattutto di quelli animali.

8. Limita il consumo di zucchero, dolci e bevande dolci.

9. Limita il consumo di cibi salati, metti via la saliera.

10. Bere una quantità sufficiente di acqua ogni giorno.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su