Dieta per un 15enne sovrappeso e iperteso

Ho 15 anni e voglio perdere 20-30 kg, peso 105 kg. Quali esercizi e dieta dovrei seguire e quanto tempo ci vorrà? Faccio 2 pasti al giorno: la mattina la mia colazione è composta da fiocchi di mais, e la mia cena include ad esempio patate, braciole, un po 'di zuppa e talvolta la sera qualche spuntino, cioè una fetta di pane, un po' di frutta, ecc. , che dista circa 3 km. Raramente pratico in PE. Tutte le cene a casa mia sono fritte nello strutto. Non mangio dolce. Ho l'asma e ho anche problemi di pressione sanguigna. Vorrei perdere peso e ho bisogno di consigli da qualcuno che possa davvero aiutarmi. Mia madre potrebbe preparare pasti speciali per me. Quali pasti suggerite e quali esercizi? Grazie in anticipo!

Ciao Rafal! È fantastico che tu vada a scuola in bicicletta ogni giorno. Mi congratulo davvero con te! Continuate così.

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Ci sono alcuni principi nutrizionali di base che vale la pena implementare. Inizia mangiando (anche se non hai fame) 5 pasti al giorno, consumati ogni 3 ore circa. Come farlo? Dai un'occhiata al tuo programma. Guarda quando hai delle pause e pianificalo bene. Devi mangiare a scuola anche se non ti piace. Prova a cavartela.

Per favore, lascia che mia madre escluda dalla tua dieta: riso bianco, tagliatelle bianche, carne di maiale, tutti i piatti fritti, roux, piatti di farina, gnocchi, gnocchi. Invece, ti offro: grano saraceno, riso integrale, tagliatelle integrali, pane integrale, pollo, tacchino, pesce, tutte le verdure.

Mangia frutta al mattino ea scuola. Puoi mangiare panini, insalate, porridge di crusca con yogurt naturale e frutta fresca. Ti auguro buona fortuna e tanta perseveranza.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su