La dieta spagnola è una forma abbastanza restrittiva di perdita di peso, ma si distingue per la ricchezza di sapori tra le altre diete ipocaloriche. Inoltre, è una fonte di tutti i nutrienti, vitamine e minerali, rendendola una delle diete dimagranti più razionali ed efficaci. Controlla di cosa tratta la dieta spagnola. Quali sono le sue regole? Quanto peso puoi perdere con la dieta spagnola?
La dieta spagnola è una dieta dimagrante di due settimane in cui devi contare le calorie. Il fabbisogno energetico giornaliero è di sole 1.300 calorie. Tuttavia, la dieta spagnola è composta razionalmente, perché contiene le giuste proporzioni di proteine, carboidrati e grassi e la giusta quantità di fibre, vitamine e minerali. Questo è molto importante perché tutto quanto sopragli ingredienti influenzano il processo di combustione dei grassi e la mancanza di uno di essi può influire negativamente sull'effetto di una dieta dimagrante. Pertanto, la dieta spagnola, che è inclusa nelle diete del bacino del Mediterraneo, può essere considerata una delle migliori forme di dimagrimento.
La dieta spagnola: buona per chi, cattiva per chi?
La dieta spagnola è una forma di dimagrimento abbastanza rigorosa, quindi non dovrebbe essere utilizzata dalle persone in età adolescenziale, così come dalle donne che allattano. Non è raccomandato per le persone alle prese con carenze vitaminiche o altri problemi di salute. Inoltre, può essere utilizzato praticamente da chiunque voglia sbarazzarsi di chilogrammi inutili. La dieta spagnola è un'ottima proposta, soprattutto per le persone indaffarate e pigre, perché la preparazione di ogni piatto richiede solo una dozzina di minuti.
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La dieta spagnola è un trattamento dimagrante in cui puoi fornire al corpo un massimo di 1.300 calorie al giorno. Secondo le raccomandazioni dei suoi creatori, un pasto non può contenere più di 160 calorie e la quantità di grasso in 100 g non può superare il 10%. il fabbisogno giornaliero di questo nutriente.
Il menu della dieta spagnola include, tra gli altri Verdure e frutta surgelate, nonché semilavorati come fagioli o tonno in scatola, quindi preparare i pasti è semplice e veloce. Inoltre, il menu della dieta spagnola può essere modificato, ad es. La composizione delle insalate può essere modificata e il pollo può essere sostituito con pesce grasso (entro il numero consentito di 160 calorie). Eccezionalmente, in un momento di debolezza per il tè del pomeriggio o la seconda colazione, si possono raggiungere 2 cubetti di cioccolato al latte (circa 64 kcal) o un croissant lievitato con 250 kcal.
Durante il giorno, dovresti mangiare 4-5 pasti, con 3-4 ore di pausa.
Non dovresti dimenticare la giusta quantità di liquidi. È meglio consumare circa 2 litri al giorno, compreso un litro d'acqua (dovresti consumare succhi di frutta in quantità moderate). Questo è importante perché il corpo viene purificato dalle tossine durante la perdita di peso.
ImportanteLa dieta spagnola non dovrebbe essere utilizzata per più di 2 settimane!
La dieta spagnola è una forma abbastanza rigorosa di perdita di peso, quindi non dovrebbe essere utilizzata per più di 2 settimane senza nuocere alla salute.
Dieta spagnola - effetti
Il rigoroso rispetto dei principi della dieta spagnola dovrebbe comportare una perdita di peso di 3 chilogrammi a settimana. Dopo aver completato il trattamento, il peso dovrebbe essere di 6 kg in meno.
ImportanteLa dieta spagnola comporta il rischio dell'effetto yo-yo
La dieta spagnola, come ogni dieta che consente una significativa perdita di peso in breve tempo, comporta il rischio dell'effetto yo-yo. Per evitare ciò, dopo il suo completamento, si consiglia di seguire una dieta settimanale di 1500 kcal, e solo allora è possibile tornare alla dieta tradizionale ed equilibrata di 2000 kcal.
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