Ho 15 anni, peso 55 kg. Il mio problema sono le gambe grosse. Vorrei che fossero più magre.
Non hai scritto la tua altezza, quindi non posso giudicare il tuo BMI. Le gambe massicce possono essere una questione di muscolosità, tipo di corporatura o predisposizione individuale all'accumulo di grasso. Sfortunatamente, la dieta non dimagrisce solo le gambe o solo lo stomaco. La nutrizione influisce sul dimagrimento generale della figura.
Penso che valga la pena andare da un dietologo per un piano nutrizionale individuale, perché alla tua età può essere pericoloso perdere peso da solo. Prima di tutto, devi verificare se ne hai bisogno. Fino ad allora, utilizzare le attuali regole nutrizionali stabilite dall'Istituto di alimentazione e nutrizione per il 2016.
Regole nutrizionali stabilite dal Food and Nutrition Institute
- mangiare 4-5 pasti al giorno ogni 3-4 ore
- Mangia frutta e verdura il più spesso e quanto più possibile. Dovrebbero essere la metà di quello che mangi. Ricorda che 3/4 sono verdure e 1/4 sono frutta, ad esempio quando si mangia un chilogrammo di frutta e verdura - 250 g sono frutta e 750 g sono verdure,
- limitare il consumo di carne, soprattutto quella rossa lavorata. Limitare la carne a 0,5 kg a settimana,
- mangiare pesce, baccelli e uova
- mangiare cereali integrali,
- se non hai intolleranze, mangia latticini, preferibilmente kefir, yogurt,
- ridurre il grasso animale, utilizzare grassi di origine vegetale, ad esempio noci, semi, olio d'oliva,
- non mangiare dolci,
- ricordati di bere circa 1,5 litri di acqua al giorno,
- non bere alcolici.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka Ślusarska
Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
