Dove iniziare a perdere peso nell'obesità?

Ho 40 anni, quasi fin dall'infanzia non riesco a far fronte all'eccesso di peso, mi andava bene, e ora è il mio grosso problema. Fino alla nascita del mio primo figlio pesavo 60 kg, poi 80 kg dopo il parto, ora circa 95 kg. Ho usato diete diverse e niente, stavo perdendo peso per un momento e l'effetto yo-yo era lì. Mi sento male, ho discopatia della colonna vertebrale, articolazioni cattive e ogni nuova dieta è un passo verso la depressione. Cosa fare? Non posso gestirlo.

Invece di utilizzare diete a breve termine, dovresti apportare gradualmente modifiche permanenti alla tua dieta. Escludi determinati gruppi di alimenti e non mangiarli. Rendi la tua cucina più dietetica e leggera.

Cerca di mangiare meno, più spesso, cioè 4/5 pasti al giorno, consumati a intervalli di 3/4 ore. Dovresti eliminare completamente fast food, cibi altamente trasformati, bevande dolci e dolci. Invece di piatti grassi e pesanti, prepara piatti al vapore, in umido, alla griglia o al cartoccio.

La fonte di carboidrati nella tua dieta dovrebbe essere semole, riso integrale, pasta integrale, pane integrale. Tuttavia, puoi ottenere proteine ​​da carni magre (pollame, manzo), pesce, uova, latticini (kefir, latticello, latte, yogurt naturale, ricotta). Se stai preparando una zuppa o una salsa, invece di condirla con farina e panna, puoi scegliere lo yogurt naturale. Tali piccoli cambiamenti durante la cottura danno molto, i piatti sono meno calorici e più facilmente digeribili. Dovresti cenare 2/3 ore prima di coricarti. Ricordati inoltre di includere porzioni di verdura ad ogni pasto e la frutta può essere inclusa con la colazione o il pranzo. È anche importante consumare la giusta quantità di acqua, è di 30 ml per chilogrammo di peso corporeo.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl