A causa dei cambiamenti ormonali, la menopausa è un momento difficile per la figura. Durante il periodo climaterico, il grasso tende ad accumularsi in vita e lo sbalzo d'umore favorisce gli spuntini. Per non diventare sovrappeso, è necessario rivedere la dieta attuale. Grazie alla giusta dieta sarai magro e in salute.
Anche se finora hai seguito i consigli di un dietologo e condotto uno stile di vita sportivo, i cambiamenti in atto nel corpo durante la menopausa e la menopausa precedente contribuiscono all'aumento di peso. Il grasso tende ad accumularsi intorno alla vita: questa è un'area pericolosa per la salute. La massa muscolare viene gradualmente ridotta. La pelle perde elasticità e il corpo si rilassa. Inoltre, ci sono sbalzi d'umore che portano a spuntini, di solito dolci. A causa dell'oscillazione ormonale, questo non è il momento migliore per seguire una dieta piccante. Cosa mangiare per mantenersi in forma durante la menopausa?
Le 6 regole più importanti per evitare di ingrassare durante la menopausa
1. È necessario ridurre il contenuto calorico dei pasti: una donna durante la menopausa ha bisogno di 200-400 kcal in meno rispetto a prima. La ragione per la minore domanda è il metabolismo più lento. Dimentica i dolci, perché le calorie che contengono si trasformano rapidamente in grasso.
2. Limitare la quantità di grassi, soprattutto animali, al minimo necessario. Quando il tuo corpo smette di produrre estrogeni che impediscono l'accumulo di colesterolo nelle arterie, il rischio di aterosclerosi aumenta. Pertanto, è meglio non spalmare interamente le creme da spalmare.Invece, aggiungi un cucchiaio di olio (o olio d'oliva) ricco di vitamina E, chiamata vitamina della giovinezza, a ogni porzione di verdura. Sostituire il latte grasso con un latte leggermente più magro, ma non completamente scremato (non meno dell'1,5%). Per le carni, scegli quelle senza grasso visibile e rimuovi sempre la pelle dal pollame. Evita i cibi fritti. Mangia pesce di mare il più spesso possibile, soprattutto pesce grasso ricco di acidi grassi omega-3.
3. Mangia la giusta quantità di proteine necessarie per mantenere i muscoli. Una donna di 50 anni ha bisogno di 0,8 g di proteine per 1 kg di peso al giorno. Quindi se pesa 62 kg, deve mangiarne 50 g al giorno Una tazza di yogurt naturale è 5 g di proteine, 3 uova - 20 g Ricorda che oltre alla carne, le proteine sono contenute nei legumi, nel pesce, in alcune verdure (es. Broccoli). La soia è anche una fonte ideale di proteine, che può essere sostituita con successo con la carne almeno due volte a settimana. Oltre alle preziose proteine, la soia è anche una fonte di fitormoni di cui il tuo corpo ha bisogno in questo momento.
Non farloTrap: prodotti leggeri
Raggiungili, contando che hanno poche calorie, quindi ti aiuteranno a perdere peso. Questo è parzialmente vero. Infatti, affinché un prodotto possa essere etichettato "leggero", deve essere ridotto almeno del 30 per cento. il contenuto di almeno un ingrediente (rispetto a un prodotto tradizionale). Molto spesso è grasso o zucchero, che riduce significativamente la quantità di calorie. Purtroppo spesso il produttore, riducendo la quantità di un ingrediente, aumenta il contenuto di un altro. Le trappole sono, ad esempio, i dolci "leggeri", in cui lo zucchero viene sostituito con il grasso. Effetto: non c'è affatto zucchero (c'è un dolcificante), ma il potere calorifico è più alto!
Leggi anche: Come alleviare i sintomi della menopausa? Calcolatrice BMI - formula per un corretto BMI Soia - proprietà, valori nutrizionali, applicazione4. Per evitare l'osteoporosi, prendi almeno 900 mg di calcio al giorno, se hai più di 50 - 1200 mg. Mangia yogurt, latte, formaggio, sarde in scatola. Limita il consumo di caffè, che rilascia il calcio. Tra le acque minerali, scegli quelle con contenuto di calcio superiore a 150 mg / l (es. Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).
5. Mangia verdure ad ogni pasto. I più sani sono freschi, ma possono anche essere cotti al vapore. Il vantaggio è duplice: danno sazietà e la fibra in essi contenuta sostiene il metabolismo. Quando mangi la cena, le verdure dovrebbero essere grandi la metà del tuo piatto. Per cena sostituite i vostri panini con un'insalata di verdure (ma niente maionese, solo vinaigrette e una manciata di noci).
Il materiale del partner della menopausa non è la fine della femminilità
La chiusura è un processo naturale, ma può essere accompagnato da numerosi disturbi. Questo non significa che sei condannato a vampate di calore improvvise, sudorazione eccessiva, disturbi del sonno o tensione nervosa. Soyfem® Forte è un farmaco * senza prescrizione medica per i sintomi della menopausa con la più alta dose di isoflavoni di soia disponibile in Polonia2)
Come funziona Soyfem® Forte?
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1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Valutazione dell'azione e della tolleranza di Soyfem nelle donne nel primo periodo postmenopausale. Revisione della menopausa. 2016; 3: 182-190
2) 230,8 mg è la dose più alta di isoflavoni di soia disponibile in Polonia tra i farmaci senza prescrizione per la menopausa di. Dati IQVIA Pharmascope 01/2020
Scopri di più6. Durante la menopausa, l'esercizio non è solo benefico perché brucia calorie. Grazie all'attività fisica migliora la circolazione, diminuisce il livello di colesterolo cattivo e le articolazioni "non si arrugginiscono", fondamentale nella prevenzione dell'osteoporosi. Arricchisci il menu con fitoestrogeni - sostanze vegetali con effetto simile agli estrogeni, ad es. Lignani di lino. Allevia i sintomi della menopausa. Li troverai nella soia e nei suoi prodotti (come il formaggio tofu), nei fagioli e altri legumi, nell'olio di lino, nei cereali integrali, nei germogli di soia e nei semi di girasole. Evita il sale, cibi altamente trasformati e salumi abbondano.
* Soyfem® Forte 230,8 mg, compresse rivestite: Ogni compressa rivestita contiene 230,8 mg di estratto (come estratto secco) da Glycine max L. semen (semi di soia) (100-400: 1), corrispondenti a 60 mg del complesso isoflavonico , convertito in genisteina.
Indicazioni: SOYFEM® FORTE è indicato per l'uso da parte delle donne durante la menopausa per alleviare sintomi quali: vampate di calore, sudorazione eccessiva, disturbi del sonno, tensione nervosa e ansia.
Controindicazioni: ipersensibilità a semi di soia, olio di semi di soia, arachidi o uno qualsiasi degli eccipienti. Gravidanza e allattamento.
Entità responsabile: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Prima dell'uso, leggere il foglio illustrativo, che contiene indicazioni, controindicazioni, dati sugli effetti collaterali e sul dosaggio nonché informazioni sull'uso del medicinale, oppure consultare il proprio medico o farmacista, poiché ogni farmaco usato in modo improprio rappresenta una minaccia per la propria vita o salute.
mensile "Zdrowie"
