Una dieta sana per l'inverno non è tanto perdere peso, quanto tenere sotto controllo il peso e rafforzare l'immunità del corpo. Una corretta alimentazione invernale dovrebbe influire sulla naturale flora intestinale, migliorando così l'immunità. Sfortunatamente, un palo medio in inverno aumenta di peso di circa 3 kg. Non devi! Consigliamo cosa mangiare per non ingrassare in inverno.
Come non ingrassare in inverno? Una dieta invernale ragionevole ti aiuterà. Ci scusiamo perché abbiamo bisogno di più calorie in questo periodo dell'anno perché stiamo congelando. Il corpo ha effettivamente bisogno di un po 'più di energia per bilanciare il bilancio termico. Pertanto, per ogni evenienza, segnala che vuole più cibo del normale. E tutto andrebbe bene se avessimo una vita altrettanto attiva in inverno come in estate - dice Magdalena Jarzynka della clinica Dietosphere.
Purtroppo, in inverno, le attività all'aria aperta vengono sostituite dalla lettura di un libro o dalla visione della TV. Questo ti fa bruciare meno calorie. Se si aggiunge un maggiore appetito per i cibi dolci e grassi, si creerà un eccesso di energia, che il corpo non utilizzerà, ma verrà immagazzinata solo nel tessuto adiposo. Ecco alcuni semplici consigli su come mangiare saggiamente in inverno per rimanere in salute e non ingrassare.
Dieta invernale: mangia spesso ma poco
In inverno, soprattutto, dovresti mangiare regolarmente. È meglio mangiare 5 più piccoli, ciascuno con 250-350 calorie. Aiuteranno a mantenere l'equilibrio termico ea perdere grasso inutile (useremo fino a 90 kcal per la digestione di un pasto).
Dieta invernale: cerca l'insilato
Una dieta corretta dovrebbe avere un effetto positivo sulla flora batterica intestinale naturale, che ha un impatto significativo sull'immunità di tutto il corpo: è una sorta di barriera ai germi. Ricorda che questi batteri benefici si trovano non solo nelle bevande a base di latte fermentato, ma anche nei crauti e nei cetrioli. Vale anche la pena ricorrere ai prebiotici, che sono un mezzo che supporta la crescita di batteri buoni. Li troverai, tra gli altri nella crusca di frumento e nei prodotti a base di cereali.
Dieta invernale: mangia pasti caldi
Dimentica panini secchi e snack freddi. L'inverno è il periodo dei piatti densi, "specifici" e speziati. Le migliori sono le zuppe che ti saziano senza causare alcun aumento di peso. Sono una fonte di nutrienti (inclusi potassio, fosforo e proteine) e hanno proprietà riscaldanti. Inoltre, bevi quanta più frutta e tisane possibile. Raggiungi i succhi di frutta e verdura (non di cartone, ma fatti da te). Hanno molte vitamine, migliorano il metabolismo e purificano il corpo.
Leggi anche: Calcolatore BMI - formula per una corretta dieta BMI del dott. Perricone, o una dieta probiotica Prodotti per riscaldare e raffreddare il corpoDieta invernale: mangia pesce azzurro
Hai voglia di qualcosa di grasso? Invece di una braciola di maiale, mangia un pesce di mare grasso (ad esempio salmone, sgombro, aringa). Contiene acidi grassi omega-3 inestimabili per il cuore e il cervello e antiossidanti che proteggono le cellule - vitamine A ed E.
Dieta invernale: usa verdure surgelate
In inverno non hai tante verdure fresche e preziose come in estate. Ma ci sono cibi congelati: la bassa temperatura significa che i prodotti mantengono la maggior parte delle loro proprietà nutritive. Puoi usarli per preparare istantaneamente pietanze ripiene e non ingrassanti.
Dieta invernale: ama le spezie piccanti
I peperoni e il peperoncino devono il loro sapore piccante alla capsaicina. Questo incredibile alcaloide stimola la digestione e aumenta la temperatura corporea. Grazie a questo, accelera la combustione delle calorie. Pepe nero, zenzero e curcuma hanno un effetto simile. Sfortunatamente, quelli con ulcere o problemi cardiaci dovrebbero evitarli.
Dieta invernale: non saltare la colazione
La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. In inverno, dovrebbe essere ancora più calorico del pranzo. Può essere, ad esempio, il muesli con formaggio bianco (contiene magnesio, che regola il sistema nervoso). Al mattino, l'assorbimento dei nutrienti da parte del corpo è più efficace. Anche la richiesta di energia è massima allora. Se dimentichi la colazione, il tuo corpo "si vendicherà". Durante il giorno, chiederà calorie extra e accumulerà riserve di grasso. Anche la capacità di concentrazione e le prestazioni lavorative diminuiranno.
Dieta invernale: fortificati con antibiotici naturali
Innamorati dell'aglio e delle cipolle, che rafforzano naturalmente l'immunità e hanno proprietà antibatteriche e antimicotiche. Tuttavia, affinché funzionino al meglio e si assorbano bene, devono essere consumati crudi, non lavorati, come dopo la frittura. Buono anche il rizoma dello zenzero in quanto antinfiammatorio e potente antiossidante. Inoltre, riscalda il corpo (simile al peperoncino e alla cannella). Il miele ha anche proprietà antibiotiche.
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