Dieta per l'aumento di peso

Sono alto 186 cm, peso 70 kg, vado in palestra da qualche mese, devo aumentare la massa muscolare. La mia domanda per te è come ottenere massa velocemente. Intendo una dieta specifica (cosa mangiare, ecc.) ...

Benvenuto. I principi generali di una dieta dimagrante sono noti. Sono 4 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo e 2-4 g di carboidrati. Più 70 g di grasso. Dovrebbero esserci 5-6 pasti. Dovrebbero essere ulteriormente supportati con sostanze nutritive per ridurre la quantità di cibo e integratori. Non ti sto dando il menu esatto, perché senza un colloquio nutrizionale e una valutazione delle condizioni del corpo e della sua biochimica, non posso. i migliori saluti

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.