Ti stai chiedendo cosa fare per sopravvivere in sicurezza alla gravidanza invernale: non prendere il raffreddore, non inciampare su un pavimento ghiacciato, non congelare? A cosa dovresti stare attento a non ferire te stesso o il tuo bambino? Ecco una guida pratica per rendere molto piacevole la tua gravidanza invernale.
L'inverno in città significa ingorghi per le strade, granite o ghiaccio calpestati sui marciapiedi, freddo pungente, gente che tossisce sugli autobus. È un momento doppiamente difficile per te, se non altro perché sta diventando sempre più difficile muoversi. Hai anche paura di prendere un raffreddore, eppure ogni infezione ora non è solo un problema per te, ma anche una minaccia per il tuo bambino. E la mancanza di luce: giornate brevi e nuvolose, prime serate che a volte ti fanno sentire cupo.
Come sopravvivere a una gravidanza invernale - in modo sicuro e in buona forma mentale?
Gravidanza invernale: vestiti calorosamente
Quando esci, stivali invernali robusti sono molto importanti, non solo caldi, ma anche comodi. La pancia ha ora cambiato il tuo centro di gravità, il che può rendere difficile l'equilibrio. Dimentica gli stivali con i tacchi alti: è una tortura per la colonna vertebrale, e inoltre, su un pavimento scivoloso puoi facilmente cadere o torcere la gamba. Inoltre, gli stivali a gambale lungo sono molto più difficili da indossare e da togliere, soprattutto se hai già una pancia grande. I migliori sono gli stivaletti in pelle, su una suola in gomma piena con battistrada (nelle scarpe con suola in plastica è facile scivolare). Il più comodo sarà fissato con una cerniera o velcro e non sarà allacciato con lacci.
Ricorda dei guanti, una sciarpa e un cappello: la maggior parte del calore del tuo corpo fuoriesce dalla tua testa. Vale la pena che l'indumento esterno abbia un cappuccio, che proteggerà ulteriormente dal vento e dalla neve.
La giacca o il cappotto devono essere leggeri e facili da slacciare rapidamente (ad esempio con bottoni a pressione) quando si fa caldo in autobus o in negozio.
È importante evitare il surriscaldamento: quando sudi, il freddo è pronto. Vestiti a strati: sopra una camicetta, sotto una giacca, indossa una canotta o un maglione. Questo ti permetterà di regolare più facilmente la tua temperatura corporea. Tieni un indumento intimo in servizio al lavoro: un maglione o una sciarpa calda - può succedere che il riscaldamento non funzioni. Quando aspetti alla fermata dell'autobus, non stare fermo: cammina, pesta i piedi per non avere freddo.
Gravidanza in inverno: prenditi cura del tuo stomaco
Quando fa freddo, il corpo ha bisogno di più energia. Segui la regola base di non uscire mai di casa senza colazione! Se al mattino sei ancora ammalato, bevi almeno una tazza di tè e qualche fetta biscottata o crema di formaggio e porta i tuoi panini al lavoro per pranzo.
Cerca di mangiare regolarmente, con non più di 3-4 ore tra i pasti. Inoltre, tieni sempre a portata di mano spuntini sani: barrette di muesli, frutta secca o una manciata di semi di girasole. Se necessario, puoi velocemente "ricaricare le batterie" o superare la nausea che spesso si verifica quando hai fame.
Gravidanza in inverno: piace camminare
Sebbene sia più difficile muoverti con la pancia, non sempre vuoi uscire quando il tempo è sotto il tuo cane. Ma non lasciare che l'inverno ti fermi. Ogni bella giornata dovrebbe essere usata per fare esercizio all'aperto. Ossigenerai te stesso e il tuo bambino, scaccerai la malinconia invernale e il tuo corpo produrrà una dose di vitamina D sotto l'influenza del sole, di cui entrambi avete bisogno ora (protegge dalla decalcificazione).
Gli sport invernali - sci, pattinaggio sul ghiaccio - sono ovviamente sconsigliati, perché è facile cadere mentre si scia, ma ad esempio il nordic walking (nel primo trimestre) o una semplice passeggiata nel bosco o nel parco sono un grande relax. Muoversi nell'aria non solo ti manterrà in forma, ma ti renderà anche più resistente al freddo e alle infezioni. Consigliamo anche la ginnastica: iscriviti alle future mamme o esercitati a casa da sole o con un partner.
Gravidanza in inverno: un rapido riscaldamento
Purtroppo può capitare che fuori si senta freddo. Quando torni a casa, concediti una dose di calore: mangia un piatto di zuppa calda o bevi una tazza di tè o latte con miele e scalda le gambe in una ciotola di acqua tiepida. Puoi anche fare un breve bagno (fino a 15 minuti) in acqua calda (non calda - fino a 37 ° C); Avvolgiti al caldo dopo aver lasciato la vasca o salta immediatamente sotto le coperte.
Gravidanza invernale: dormi a sufficienza e riposa a sufficienza
In inverno, il corpo segnala che ha bisogno di dormire di più. Il fenomeno è esacerbato in gravidanza - gli attacchi di sonnolenza sono caratteristici soprattutto per il primo trimestre. Non difenderti da esso. Corri più a lungo nei giorni liberi. Ricorda, tuttavia, che non riesci a dormire abbastanza e non innamorarti della notte: 8-9 ore di sonno a notte sono il minimo assoluto per te!
Durante il sonno, il corpo si rigenera dopo aver fatto esercizio tutto il giorno. Se puoi permetterti un pisolino pomeridiano, bene. Riposato, sarai molto più resistente alle infezioni.
E quando senti qualcosa che ti prende, bevi una tazza di latte con miele e vai a letto presto - ti sentirai meglio il giorno dopo. Le nostre nonne dicevano che il sonno è il miglior dottore.
Gravidanza in inverno: evita le persone che hanno il raffreddore
Evita grandi folle di persone. Fissa un appuntamento al lavoro, se possibile, che verrai un po 'più tardi, quando autobus e tram sono meno affollati. In un negozio, in un ufficio postale, in un ufficio o in una clinica, evita le persone che hanno la tosse.
Non è sempre possibile allontanarsi dai tuoi freddi vicini, ad esempio in un autobus affollato. Quindi prendi un fazzoletto e copriti il naso e la bocca con esso. Lavati immediatamente le mani quando torni al lavoro e torni a casa: ridurrai il rischio di infezione.
mensile "M jak mama"
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