Prima pesavo 75 kg, perdevo 51 kg e ora pesa 57,5 kg. Aggiungo che sono alto 177 cm. Vorrei guadagnare qualche kg in più per pesare circa 60 kg. Non so come procedere, cosa e quanto mangiare. Quando ingrasserò, introdurrò l'attività fisica.
Dovresti aumentare il contenuto calorico giornaliero della tua dieta e distribuirlo sui singoli pasti. Puoi sostituire i prodotti magri (latte, ricotta, yogurt) con quelli a maggior contenuto di grassi. Includi carne e pesce grassi nella tua dieta. Consumare succhi di frutta prima dei pasti per stimolare l'appetito. La tua dieta dovrebbe essere ricca di carboidrati, il cui eccesso viene convertito in tessuto adiposo. La fonte di carboidrati nel tuo caso potrebbe essere pane, cereali, riso, pasta, patate. Dovresti introdurre gradualmente una dieta ipercalorica in modo che l'aumento di peso non sia troppo rapido.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
