Dimagrimento di una ragazza di 14 anni: un menu proposto

Ho 14 anni. Peso 60 kg ... vorrei perdere almeno 5 kg finora. Come esercitare Cosa mangiare mattina, pomeriggio e sera? Si prega di fornire una risposta completa, menu.

Ciao Iza! Per quanto riguarda l'esercizio, dovresti esercitarti almeno 5 volte a settimana. Suggerisco due opzioni: la mattina prima della scuola o un'ora prima di cena. Consiglio: bici, camminata veloce, piscina, esercizi di fitness, pattini a rotelle.

Inoltre, dovresti fare 4 serie di 35 addominali ogni giorno, preferibilmente al mattino. Fai una pausa di 30 secondi tra le serie. Gli scricchiolii devono essere diversi: gambe ad angolo retto, raddrizzate, appoggiando tutto il tallone a terra e piegandosi alternativamente ad una gamba o all'altro braccio sotto la testa. Non abbassare mai la testa a terra durante una serie. Tieni sempre le braccia sollevate da terra.

Quando si tratta di pasti, al mattino dovresti mangiare: una ciotola di farina d'avena - 3 cucchiai colmi, con piccoli frutti tagliati e consigliati con yogurt probiotico + un bicchiere di succo d'arancia spremuto di frutta fresca. Per pranzo un panino di pane integrale con un po 'di burro, pasta di pesce e verdure e 300 ml di acqua. a pranzo vale la pena mangiare un'insalata di frutta con kefir 300ml. Quando perdi peso, hai solo bisogno di un piatto per cena. La ciotola non deve superare i 250 ml + a scelta: 150 g di patate / 35 g di semole / 35 g di pasta / 35 g di riso. Il secondo piatto dovrà essere composto da: una porzione di carne di circa 100g, mezzo piatto di verdure, un cucchiaio di olio d'oliva e 3 cucchiai di un prodotto a base di cereali o 2 cucchiai di patate + tè verde. Un frutto è sufficiente per il tè pomeridiano e per cena un bicchiere di latte e un'insalata di verdure.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su