Sono intollerante al lattosio. Come mangiare per evitare l'osteoporosi?
Puoi prenderti cura delle tue ossa usando una dieta corretta e un'attività fisica regolare. Regolare, cioè praticato quotidianamente o 5 giorni alla settimana a un ritmo moderato senza oneri. Può essere una passeggiata, una bicicletta, ma anche una piscina o un'aerobica. L'intolleranza al lattosio può aumentare il rischio di osteoporosi, ma non è necessario. Il calcio e la vitamina D devono essere al giusto livello. Ottime fonti di vitamina D sono il grasso e gli oli di pesce, che si trovano in pesci come salmone, tonno, aringhe, sgombri e sardine. Anche le uova sono importanti. Naturalmente, ricorda che l'esposizione al sole per 10-15 minuti al giorno produce una quantità sufficiente di vitamina D2 naturale nella pelle. Vale la pena consultare un medico nel periodo autunnale e invernale in Polonia se iniziare o meno l'integrazione con vitamina. D3. Non consiglio l'integrazione da solo. Il medico dovrebbe bilanciare la quantità di vitamina nella dieta per includere l'integrazione. Anche l'eccesso è dannoso. Per quanto riguarda il calcio, con intolleranza al lattosio, si può provare a mangiare kefir, latticello, quelli con batteri lattici, A. bifidus. Abbattono il lattosio e un tale prodotto non dovrebbe causare sintomi di intolleranza alimentare. Tuttavia, dovresti mangiare questi prodotti in piccole quantità, circa 150 g, ad esempio 3 volte al giorno. Il formaggio è un'ottima fonte di calcio ed è praticamente privo di lattosio. Puoi ridurre le tue statistiche di calcio consumando prodotti vegetali contenenti boro (verdure a foglia, legumi, noci, mele, uva e pere). Vale anche la pena mangiare alghe, spinaci, lattuga, cavoli, noci, mandorle, latte di soia, tofu, sardine. Importante nella prevenzione è evitare di fumare sigarette e luoghi fumosi, alcol e ridurre il caffè al massimo. 3 al giorno.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
