Ho 15 anni, peso 80 kg e sono alto 167 cm. Vorrei perdere 20 chili. Ho già eliminato i dolci, i fast food dalla mia dieta e ho sostituito le bevande gassate con l'acqua minerale. Qual è il prossimo? Vorrei alcuni suggerimenti.
È fantastico che tu abbia già fatto così tanto. Per favore, continuate questo turno.
Il prossimo passo che ti suggerisco di fare è introdurre pasti regolari. Regolare è ciò che mangi ogni 3 ore. Fai sempre colazione a casa prima di andare a scuola. Consumare la cena al massimo 2,5 ore prima di andare a dormire. Aumenta la quantità di liquidi che bevi a 2 litri al giorno. Cerca di ridurre la quantità di cibi fritti.
E, cosa più importante: introduci un'attività fisica regolare nella tua vita, preferibilmente ogni giorno per 60 minuti. L'esercizio dovrebbe essere tale da terminare l'allenamento sudato ma non senza fiato.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
