Come perdere 20 kg a 15 anni?

Ho 15 anni, peso 80 kg e sono alto 167 cm. Vorrei perdere 20 chili. Ho già eliminato i dolci, i fast food dalla mia dieta e ho sostituito le bevande gassate con l'acqua minerale. Qual è il prossimo? Vorrei alcuni suggerimenti.

È fantastico che tu abbia già fatto così tanto. Per favore, continuate questo turno.

Il prossimo passo che ti suggerisco di fare è introdurre pasti regolari. Regolare è ciò che mangi ogni 3 ore. Fai sempre colazione a casa prima di andare a scuola. Consumare la cena al massimo 2,5 ore prima di andare a dormire. Aumenta la quantità di liquidi che bevi a 2 litri al giorno. Cerca di ridurre la quantità di cibi fritti.

E, cosa più importante: introduci un'attività fisica regolare nella tua vita, preferibilmente ogni giorno per 60 minuti. L'esercizio dovrebbe essere tale da terminare l'allenamento sudato ma non senza fiato.

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Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su