Come liberarti dallo stress o puoi fare amicizia con lo stress?

Problemi finanziari, malattia di un familiare stretto, svolgere compiti sotto pressione: queste sono solo alcune delle situazioni che molte persone troveranno stressanti senza esitazione. Pertanto, trattiamo lo stress come un'esperienza negativa che molto spesso prende il controllo su di noi. Nel frattempo, è una reazione naturale del corpo, che possiamo trasformare in successo con un piccolo sforzo. Come possiamo sviluppare l'intraprendenza stressante?

Secondo lo studio "Poles and stress" condotto nel 2016 dall'istituto GfK su richiesta di Sanofi, quasi tutti i polacchi dichiarano di provare stress - tale risposta è stata indicata dal 98 per cento. partecipanti. Quasi un quinto di noi è stressato tutti i giorni (18%), quasi la metà almeno una volta alla settimana (49%), e la risposta "sporadicamente" è stata indicata solo dal 31%. intervistati.

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Siamo quasi tutti stressati

Vale anche la pena notare che le donne sono leggermente più stressanti degli uomini (99% contro 97%), e le donne del gentil sesso di solito sperimentano stress nella loro vita privata (55%), mentre gli uomini nella loro vita professionale (45% ). Le ragioni legate al lavoro professionale includono: esecuzione di compiti sotto pressione, sovraccarico di compiti, organizzazione del lavoro impropria, problemi con il raggiungimento degli obiettivi e burocrazia. A loro volta, le cause più comuni di stress nella vita privata includono: problemi finanziari e problemi con l'organizzazione del bilancio familiare, malattia di un familiare stretto (soprattutto un bambino) o il peso delle faccende domestiche. Il rapporto mostra anche che il giorno più stressante della settimana è il lunedì, che è stato indicato dal 41%. intervistati.

Cos'è esattamente lo stress?

Da un punto di vista psicologico, lo stress è il meccanismo naturale del corpo, che in situazioni difficili ci permette di aumentare la nostra efficienza e plasmare la nostra capacità di affrontare i problemi. Contrariamente alle apparenze, non riguarda solo la sfera psicologica, ma colpisce anche il nostro corpo e il nostro comportamento. In una situazione di stress, tre ormoni vengono rilasciati nel sangue: cortisolo, adrenalina e norepinefrina, il cui compito è "mobilitare" il corpo, ovvero aumentare l'efficienza e modellare la capacità di affrontare i problemi in modo più efficace.

Anche gli ormoni secreti causano accelerazione della frequenza cardiaca, aumento della frequenza cardiaca, aumento della sudorazione, respiro superficiale, mani tremanti o pressione nello stomaco, che sono un segnale che il nostro corpo sta "andando più veloce".

Sebbene in teoria lo stress dovrebbe avere un effetto positivo su di noi (motivandoci ad agire), molto spesso ci induce a fare cose che di solito non ci accadono nella nostra situazione quotidiana (ad esempio, "perdiamo" i nostri pensieri o abbiamo un problema con la costruzione libera di affermazioni). Tuttavia, dipende da noi come utilizziamo questa energia "extra".

Come "fare amicizia" con lo stress?

L'indagine mostra che quasi la metà dei polacchi (48%) ritiene che lo stress possa motivare all'azione. Ogni quarto intervistato afferma che esiste un tale livello di stress percepito che è innocuo per noi e il 33%. ritiene che possa essere utilizzato a tuo vantaggio. Nonostante ciò, è molto più facile individuare gli effetti negativi dello stress, perché li sentiamo più spesso.

I più citati sono: affaticamento (78%), rassegnazione (63%), reazioni incontrollate (61%) e distrazione (60%). Per confronto, tra gli effetti positivi sono stati citati: mobilizzazione (61% delle risposte), resistenza fisica (29%) e raggiungimento di risultati migliori (26%). A sua volta, quasi un intervistato su quattro (23%) afferma che lo stress non porta alcun beneficio.

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- Tali grandi discrepanze tra le conseguenze negative percepite derivano principalmente da un atteggiamento inappropriato nei confronti delle situazioni stressanti - commenta la dott.ssa Ewa Jarczewska-Gerc, psicologa, esperta della campagna "Interactive for health".

- Lo stress è una situazione che può essere interpretata in due modi: una minaccia o una sfida. Il primo modo ci fa adottare un atteggiamento difensivo nei confronti degli eventi che paralizza le nostre azioni. Di conseguenza, non possiamo mostrare tutte le nostre capacità, ad esempio durante un colloquio o un incontro di lavoro. Il secondo significa che trattiamo qualsiasi situazione stressante come una sfida e un impulso per ulteriori azioni. Invece di preoccuparci della situazione, la trattiamo come un compito, con la consapevolezza che, nonostante le difficoltà, siamo in grado di agire in modo efficace. Più spesso affrontiamo lo stress, più velocemente costruiremo fiducia in noi stessi, efficacia e svilupperemo il controllo sulle nostre vite - aggiunge.

Quattro passaggi per diventare stressanti

Non possiamo eliminare completamente lo stress dalle nostre vite, quindi dovremmo accettare la sua presenza. Ciò non significa, tuttavia, che il suo impatto distruttivo sulle nostre vite debba essere tollerato.Pertanto, vale la pena accettare la sfida e prendere provvedimenti per plasmare consapevolmente i propri pensieri e azioni.

- Il processo di costruzione dello stress-intraprendenza consiste di quattro fasi importanti. In primo luogo, dobbiamo renderci conto che il modo in cui reagiamo allo stress finora non è solo sbagliato per noi, ma anche dannoso. A questo punto, prendiamo una decisione sulla necessità di cambiarla e implementarla. La seconda fase è sviluppare soluzioni, inclusi modi per controllare le emozioni o un rilassamento efficace che ci permetteranno di affrontare il problema. Il terzo passo è implementare le modifiche sviluppate in precedenza, osservarne gli effetti e, se necessario, modificarli di conseguenza. L'ultimo elemento necessario è mantenere le soluzioni introdotte, che, quando si verifica una crisi, consentiranno di sviluppare reazioni quasi automatiche, suggerisce la dott.ssa Ewa Jarczewska-Gerc.

I cambiamenti nell'ambiente naturale causati dall'attività umana e dallo stile di vita possono avere un impatto negativo sulla nostra salute e sul nostro benessere, quindi è sempre più importante costruire la consapevolezza dei pericoli dello sviluppo della civiltà. "INTERACTIVE FOR HEALTH" è una campagna innovativa il cui obiettivo è mostrare l'influenza della civiltà sul nostro corpo e educare in modo attraente e accessibile su come plasmare le giuste abitudini quotidiane per godere appieno della vita e della salute.

La campagna è supportata da esperti: la psicologa Ewa Jarczewska-Gerc e la dietista Klaudia Wiśniewska.

Sanofi è l'organizzatore della campagna "Interactive for Health".

Fonti:

1. Rapporto sullo studio quantitativo "Poles and stress" pubblicato sul sito web di GfK Polonia il 20 aprile 2016. Obiettivi della ricerca: stimare l'entità del fenomeno dello stress, apprendere atteggiamenti nei confronti e modi per affrontare lo stress. Metodologia: 1000 interviste online con i partecipanti al GfK Access Panel; un campione rappresentativo per tutti i polacchi in termini di sesso, età, istruzione, città e regione. Tutti i dati presentati sono stimati sulla base del rapporto di ricerca. Dati in archivio con Sanofi.

2. E. Jarczewska-Gerc, Come trasformare lo stress in azione - in generale sull'idea di essere stressanti, come e quando possiamo implementarlo. Articolo in possesso dell'azienda.

3. E. Jarczewska-Gerc, Cycle of Stresomorfoz - o come diventare stressanti? Articolo in possesso dell'azienda.