Vorrei che mi consigli su come perdere peso velocemente.
Sfortunatamente, di solito veloce non è molto efficace ... non intendo nessun effetto, perché lo stesso nome suggerisce che verrà visualizzato rapidamente. Tuttavia, valutiamo il processo di dimagrimento e la sua efficacia nell'ottica di 2-3 anni. Quando dopo questo periodo il peso corporeo aumenta di nuovo, consideriamo il dimagrimento inefficace. Pertanto, una rapida perdita di peso, gravata dall'effetto yo-yo, è una soluzione scadente. Suggerirei invece un cambiamento permanente nelle abitudini alimentari.
La chiave per un'alimentazione sana è la consapevolezza nutrizionale. Il punto è avere la giusta conoscenza ed essere in grado di usarla. In altre parole, prima pensa, poi bevi, guarda prima e poi mangia. Sii solo consapevole di quello che stai mettendo in bocca. Dato che il tasso di perdita di peso ottimale è di circa 4 kg al mese, la riduzione di circa 10 kg dovrebbe richiedere circa 2,5 mesi. Come si può ottenere questo risultato? Ad esempio provando ad applicare le seguenti regole:
1. Prenditi cura della varietà di prodotti consumati: ogni giorno dovresti mangiare cereali, prodotti ad alto contenuto proteico (carne magra (2 volte a settimana), pesce (2-3 volte a settimana), semi di legumi (2-3 volte a settimana) , verdura e frutta crude e cotte al vapore La frutta a causa della grande quantità di zuccheri semplici si limita a 250g al giorno.
2. Cerca di fornire fonti di calorie sane - le calorie dovrebbero essere ottenute principalmente da prodotti a base di cereali, ogni giorno dovresti mangiare semole, farina d'avena, riso integrale o selvatico o pane integrale. I prodotti a base di cereali contengono proteine, vitamina B1, niacina, magnesio, ferro, zinco e fibre alimentari. C'è anche ferro nei prodotti a base di cereali, l'assorbimento di questo elemento può essere aumentato dal consumo simultaneo di alimenti ricchi di vitamina C.
3. Non esagerare con latte e formaggio. Sebbene il latte sia una fonte di calcio, proteine di alta qualità e vitamina B2, non dovrebbe essere assunto in grandi quantità. Meglio bere latticello, kefir, yogurt. Limita i formaggi gialli, i formaggi erborinati, i formaggi omogeneizzati e le bevande dolci al latte. Dovresti bere yogurt magro per proteggere il tuo corpo dall'arteriosclerosi.
4. Frutta e verdura - consumate quotidianamente, forniscono al nostro corpo nutrienti e vitamine essenziali e regolano i processi digestivi.
5. Colesterolo e dolci: evitare il colesterolo e i dolci. I grassi si trovano nelle carni grasse, carne, pasticceria, cioccolato, panna, gelato e patatine.
6. Mangia regolarmente ogni 2-3 ore. Dovresti mangiare 5 piccoli pasti al giorno invece di tre grandi. Inoltre, non dovresti mangiare per 3 ore. andare a dormire.
7. Ricorda i liquidi. A volte iniziamo a mangiare quando abbiamo sete. Vale la pena aver cura di bere 1,5-2 litri di liquidi al giorno.
8. Prova a muoverti di più. È meglio fare circa 10.000 passi al giorno. Una passeggiata giornaliera di circa 8 km migliorerà anche la forma del corpo e abbasserà la pressione sanguigna.
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Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
