Le risoluzioni del nuovo anno sono spesso una decisione razionale. Sappiamo solo che è giunto il momento di smettere di fumare, prenderti cura della tua dieta o iniziare finalmente a fare sport. Il problema è che il nostro pensiero razionale è più debole dei motivi emotivi alla base della nostra incoscienza. Quindi le possibilità di successo questa volta sono scarse se la nostra determinazione non è seguita da una motivazione più profonda. Il vero obiettivo viene dal desiderio del cuore, dalla convinzione interiore che questa è la nostra retta via.
Per introdurre efficacemente i cambiamenti nella nostra vita, dobbiamo prima di tutto concentrarci su tre livelli: la nostra motivazione interna, il sostegno all'ambiente e l'introduzione di nuove abitudini.
Una ricerca condotta dall'Università di Scranton mostra che sebbene l'80% di noi abbia i buoni propositi per l'anno nuovo, solo l'8% riesce a mantenerli. Perché cambiamenti efficaci dovrebbero essere introdotti gradualmente ma sistematicamente.
Motivazione interna: cosa vuoi veramente?
Prima di scrivere il tuo obiettivo, chiediti cosa vuoi veramente. A volte perseguiamo qualcosa solo per impressionare gli altri. Ascolta te stesso. Non pensare ai tuoi amici o alla tua famiglia, ma pensa solo a te stesso.
Rispondi alle seguenti domande: Cos'è questo cambiamento? È davvero questo che mi renderà felice? È il mio desiderio o quello dell'altro? Perché ho bisogno di questa modifica? In che modo influenzerà me e l'ambiente circostante? Quali saranno gli effetti del cambiamento? Quali saranno le conseguenze di restare al punto attuale? Quali saranno i vantaggi di questo cambiamento? Perché è redditizio per me sforzarmi di cambiare? Se non ora, quando ... e se non io, chi?
Fermati con queste domande e prenditi del tempo per pensare. Prenditi il tuo tempo, concediti una tranquilla considerazione. Discuti con un critico interno. Poniti domande difficili e rispondi onestamente.
Una volta definito il tuo obiettivo, quello che vuoi veramente, accetta il momento del cambiamento. Sii consapevole che ci saranno momenti di debolezza e, assumendoli in anticipo, non trattarli come i tuoi fallimenti, ma come il prossimo passo sulla strada.
Il cambiamento non è una rivoluzione nelle nostre vite, ma un'evoluzione: un processo lento che richiede tempo e consapevolezza. Quando prendi una decisione e stabilisci il tuo obiettivo, sostituisci il tuo critico interiore con il tuo amico interiore. Ti sarà più facile nei momenti difficili, quando capiterà che sarai sulla buona strada per tornare a una vecchia abitudine. Un critico ti calpesterà e un amico ti verrà a prendere. Sii buono con te stesso.
Trova un gruppo di sostegno
Il sostegno dell'ambiente gioca un ruolo enorme nel cambiare le abitudini da cattive a buone. Cerca persone che conosci che hanno un obiettivo simile al tuo o che hanno già raggiunto ciò per cui ti sforzi. Cerca di restare in contatto con loro. Avendo un obiettivo simile al tuo conoscente, puoi motivarti a vicenda insieme, mantenere alto il morale, aiutare nei momenti di dubbio. Parlando con una persona che è già al punto in cui ti sforzi, puoi chiedere consiglio, ricevere un indizio prezioso. Può diventare il tuo mentore.
Approfitta della conoscenza e dell'esperienza degli altri. Per aiutarti a trovare la tua strada e ad apportare cambiamenti nella tua vita, puoi approfittare dei seminari di sviluppo, unirti ai circoli di persone interessate a questo argomento, leggere riviste e libri di sviluppo. Indubbiamente, una delle forme di supporto più efficaci è la psicoterapia. Lo psicoterapeuta ti aiuterà a definire questo vero obiettivo e ad affrontare le fasi del cambiamento. Lo psicoterapeuta non giudica, ma grazie alle sue conoscenze ti aiuterà a trovare la strada giusta per te. Ti motiverà a continuare ad agire nonostante i dubbi emergenti. Il lavoro più grande sta nel cambiare le abitudini e nello scoprire motivazioni inconsce che possono bloccare lo sviluppo. Quindi il supporto del terapeuta è inestimabile. - afferma Justyna Rokicka, psicologa, psicoterapeuta, co-fondatrice del motore di ricerca searamterapeuty.pl
Cambia le tue abitudini
Soprattutto se sono abitudini dannose. La parte più difficile è rompere il circolo vizioso, che è smettere di fare qualcosa che è dannoso, ma per qualche motivo è un bisogno emotivo. E anche se dopo ti senti malissimo, ti senti meglio facendo ciò che è dannoso per te ...
Ancora una volta, non esiste un "mezzo d'oro" per tutti che miracolosamente ci cambierebbe, rafforzerebbe improvvisamente la nostra volontà e garantirebbe il successo. Cambiare le abitudini richiede autodisciplina e tempo. Certamente, lavorare con uno psicoterapeuta è di grande importanza quando si cambiano le abitudini. Lo specialista utilizza vari tipi di strategie, adattandole a una persona specifica. Ma le tecniche utilizzate sono solo strumenti utili.
- Il cambiamento avviene come risultato di un processo complesso basato sull'analisi cosciente e sui meccanismi inconsci. - aggiunge Justyna Rokicka.
Il cambiamento è positivo fintanto che cambiamo consapevolmente, in armonia con noi stessi, definendo ciò che vogliamo veramente.
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