Quale dieta per una donna attiva sopra i 50 anni?

Quali prodotti dovrei mangiare se faccio jogging e jogging correttamente? Ho 51 anni e prendo farmaci per l'ipertensione. Prima di allora, mi sentivo male durante la menopausa e, dato che correvo, mi sento molto meglio.

Alla tua età, quando fai attività fisica come il jogging, dovresti prestare attenzione alle calorie nella tua dieta in modo da non assumerne troppo poche. Un altro componente della dieta sono le proteine ​​animali derivate dalla carne o dai latticini per prevenire la disgregazione muscolare, tante verdure colorate per dare all'organismo una buona dose di antiossidanti (la corsa è uno sforzo che produce enormi quantità di radicali liberi). Necessariamente e come priorità, la tua dieta deve essere ricca di calcio. Questo elemento viene utilizzato durante la contrazione muscolare. Dovrebbe provenire da latticini, cereali integrali, cereali, parti di piante verdi. Se vuoi fare jogging il più a lungo possibile, dovresti anche esercitarti con la resistenza del tuo corpo per rafforzare i muscoli e la struttura ossea e allungare per essere flessibile per proteggerti da lesioni. Forse vale anche la pena fare test più dettagliati: morfologia con striscio, profilo lipidico, livello di zucchero, livello di vitamina D ed elettroliti, per adattare la dieta alle attuali esigenze del corpo. Vale anche la pena eseguire un test da sforzo in caso di ipertensione. Pensa anche alla terapia ormonale sostitutiva.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.