Quale dieta ed esercizio fisico?

Peso 80 kg con un'altezza di 162 cm. Voglio perdere 20 kg e perdere peso dalle gambe e dalla pancia.

Ciao Angelika!

Se vuoi sbarazzarti del peso in eccesso, pensa attentamente. cosa l'ha causato e quindi eliminare la causa. Consiglio facile, ma sicuramente più difficile da fare, ma dovresti impegnarti per ottenerlo. Fai sempre un esame di coscienza prima di iniziare a dimagrire. Applicare una dieta non è una soluzione, perché dopo il suo completamento tornano le vecchie abitudini e anche il sovrappeso o l'obesità. Qualsiasi effetto di questo tipo, noto come "effetto yo-yo" del sovrappeso ricorrente, rallenta il metabolismo e rende difficile perdere peso. Tutto si estende nel tempo e ha un effetto negativo sul tuo benessere. Poiché influisce negativamente sul nostro benessere, spesso cerchiamo il cibo per migliorarlo. Sto scrivendo di questo perché la scelta giusta del metodo di perdita di peso è molto importante. Ci sono persone che devono essere imposte in anticipo su cosa mangiare e vogliono essere ritenute responsabili di ciò. Ci sono persone che sono soddisfatte delle raccomandazioni nutrizionali generali o di un elenco di alimenti proibiti. La cosa più importante per perdere peso è mantenere una motivazione adeguata. Nessuna dieta ideale funzionerà se perdi la motivazione. Pertanto, sto chiedendo, come è Quali sono i motivi per cui vuoi sbarazzarti dell'obesità? Cosa stai interrompendo? In quale sfera della vita si trova di più? Cosa cambierà quando perderai peso? Chi lo noterà? Gennaio è un buon momento per perdere peso? Di cosa hai più paura? Ci sono molte di queste domande perché il problema della perdita di peso è serio. Non è solo un cambiamento nel menu, ma anche un cambiamento nello stile di vita. Ci sono alcune regole e norme nel nuovo stile di vita. Ci sono piccoli pasti regolari, non ci sono cibi grassi, sei regolare e coerente nelle tue decisioni. Quale dieta scegli è solo un'aggiunta. La cosa più importante è che dovrebbe essere una dieta colorata, con molte verdure, prodotti a base di cereali e basso contenuto di grassi animali. La dieta dovrebbe essere equilibrata, contenere tutto tranne che in piccole quantità ed escludere cibi grassi e dolci. È molto simile con l'esercizio. Per prima cosa devi iniziare 3 volte a settimana. Quindi aumenta il numero di allenamenti, fino a 5-6 a settimana. Vale la pena estendere il loro tempo a 60 minuti al giorno. Che tipo di attività fisica sarà dipende da te. Consiglio marce intense senza restare senza fiato. In bocca al lupo!

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su