Vorrei chiedere informazioni sui test necessari per iniziare a praticare. Ho 24 anni, alto 174 cm e peso 62 kg quindi non voglio perdere peso, voglio solo migliorare la mia condizione, perché al momento è a livello zero. Ho un lavoro seduto dietro la mia scrivania, non faccio sport dopo il lavoro. Recentemente, ho notato che salire le scale (quando non c'è l'ascensore) è difficile per me e ho un polso terribile. Il mio cuore non è affatto abituato allo sforzo ed è per questo che ho iniziato a preoccuparmi di cosa sarebbe successo se avessi iniziato a fare esercizio all'improvviso. Quali test devo fare prima di allenarmi? Onestamente parlando, questa frequenza cardiaca mi spaventa così tanto che ho paura di esercitare qualsiasi cosa per evitare un infarto.
Visitare un medico di primo contatto, ottenere un rinvio per un ECG, eseguire uno striscio di sangue e un esame delle urine generale. È anche una buona idea misurare la pressione sanguigna. Se tutti i tuoi test sono normali, puoi iniziare ad allenarti. La forma e la condizione fisica non possono essere costruite rapidamente, perché puoi effettivamente farti del male. Quindi inizia migliorando le condizioni del sistema sanguigno e del cuore. Per questo, le marce e le passeggiate all'aria aperta più ordinarie sono sufficienti per te. Devi ricordarti di stare in piedi, lavorare il diaframma mentre respiri e usare le braccia alternativamente con le gambe. Per la prima volta, hai solo bisogno di un chilometro di una tale camminata e se senti che non ti stanca, aggiungi metri. Ogni tanto fai un paio di squat e salti. Fai questo allenamento almeno 4 volte a settimana. Lascia le scale dopo aver costruito la forma.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
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