Quali esercizi in palestra per un quattordicenne?

Ho 14 anni. Sono alto circa 175 cm e peso 70 kg. Vorrei perdere peso e scolpire i miei muscoli. Gioco a pallavolo e calcio, ma non aiuta molto. Ho deciso di iniziare ad allenarmi in palestra. Devo seguire una dieta affinché l'esercizio abbia effetto? Sto ancora crescendo e non voglio disturbare il mio corpo. Penso di essere ancora giovane, ma quali esercizi saranno efficaci?

Ciao! Sono contento che ti prendi cura del tuo corpo in modo così ragionevole e che non desideri attività radicali in palestra. Quello che potrei offrirti sono esercizi di sviluppo generale in palestra con piccoli accenti su parti del corpo particolari. Alcuni esercizi di destabilizzazione per migliorare le articolazioni: caviglia, ginocchio, anca; e solo alcuni esercizi di forza per gambe e schiena.

Allora vale la pena dare un'occhiata alla tua dieta. Forse ci sono troppi dolci, troppe poche verdure? Forse mangi troppo raramente? Gli errori dovrebbero essere eliminati. Inoltre, non preoccuparti del tuo peso, nel momento in cui ti trovi nella più forte tempesta ormonale, il tuo corpo si rimetterà in forma in pochissimo tempo e questo è il momento di considerare l'allenamento della forza. I migliori saluti!

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.