Ho deciso di perdere qualche chilo perché mi sposo ad agosto. Sono alto 168 cm e peso 66 kg al momento. Mi sentivo meglio quando il mio peso non superava i 58 kg. Al momento ho deciso di rinunciare a pane e patate, ma mangio muesli e farina d'avena con yogurt naturale. Invece del normale pane, mangio fette biscottate con lattuga, pepe, cetriolo e una fetta di prosciutto. Tratta le carote e una mela come spuntino. Corro per 30 minuti a giorni alterni. Tuttavia, non so se ho messo insieme questi pasti correttamente, quindi ti chiedo e spero in una risposta. Posso rinunciare a molte cose finché i miei sforzi portano frutto. Potresti, ad esempio, scrivermi cosa e in che quantità?
La colazione è ok Per pranzo suggerisco frutta e un latticino magro per il tè pomeridiano. Per pranzo, scegli prodotti magri e cotti con olio d'oliva. Suggerisco principalmente pesce, tacchino, vitello con verdure e 2 cucchiai di semole integrali. La cena dovrebbe essere leggera e piccola. Le proteine saziano e le verdure sono nutrienti.Suggerisco insalate leggere di verdure con uova, pesce, formaggio magro o, se preferite la carne, con pollame senza pelle. È importante reintegrare i liquidi. Durante la corsa, le cellule si disidratano più velocemente e, poiché i muscoli sono principalmente acqua, la disidratazione minima influisce sulle tue condizioni. Consiglio di non rinunciare completamente ai piatti di cui hai paura, come dolci o cibi grassi. Certo, vale la pena limitarli, ma non escluderli completamente. Nella perdita di peso, il detto "frutto proibito" funziona quasi sempre. Buona fortuna e tutto il meglio.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
