Cibo che abbassa la pressione sanguigna. 21 prodotti che hai nella tua cucina

Pur non sostituendo i farmaci, rappresentano un supporto significativo e un elemento molto importante nella cura dell'ipertensione, perché - grazie agli ingredienti che contengono - possono aiutare ad abbassare efficacemente la pressione sanguigna. La maggior parte di loro sono sicuramente nella tua cucina, il resto puoi facilmente comprarlo al supermercato.

È noto che ciò che mangiamo può aumentare la pressione sanguigna: questo sarà il caso, ad esempio, se il prodotto contiene caffeina o è ricco di sale. Il fatto che certi cibi possano abbassarli è meno ovvio. E ancora! Scopri circa 15 alimenti che, se incorporati nella tua dieta e mangiati almeno più volte alla settimana (e alcuni anche più volte al giorno), possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

Uva passa. Un cucchiaio di uvetta mangiato 3 volte al giorno aiuta a ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica entro un mese - questo effetto è possibile grazie al fatto che l'uvetta contiene molto potassio e fibre.

Semi di lino. 30 g di semi di lino macinati, consumati ogni giorno per sei mesi, riducono significativamente la pressione sanguigna sistolica e diastolica. I semi contengono fibre e acidi grassi omega-3, possono essere aggiunti a muesli, yogurt e insalate.

Barbabietola. Sono ricchi di nitrati, che aumentano il livello di ossido nitrico nel sangue. Dilata i vasi sanguigni, il che contribuisce a un calo della pressione. Altre verdure ricche di nitrati, come cavoli, lattuga, cavoli, melanzane, hanno proprietà simili alla barbabietola.

Frutti di bosco. Lamponi, mirtilli, mirtilli, ecc. Contengono antociani, coloranti del gruppo dei flavonoidi. 100 g di questi frutti al giorno a lungo termine riducono la pressione sanguigna sistolica di quasi 8 mmHg.

Cioccolato fondente. Contiene antiossidanti molto potenti. Un cubetto di cioccolato fondente consumato una volta al giorno riduce la pressione sanguigna sistolica di circa 3 mmHg e la pressione sanguigna diastolica di circa 2 mmHg.

Olio. È una ricca fonte di polifenoli e acidi omega che abbassano il colesterolo. 3 cucchiai di olio d'oliva al giorno (ad es. Usato per condire le insalate) ridurranno la pressione sistolica (di 8 mmHg) e diastolica (di 7 mmHg).

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Pomodori. Forniscono licopene facilmente digeribile, ovvero un potente antiossidante che protegge dall'ipertensione. I migliori si cuociono a lungo e si servono, ad esempio, come condimento.

Frutto ricco di vitamina C. Agrumi, ribes nero e rosso, kiwi - dilatano i vasi sanguigni, facilitando il flusso sanguigno e abbassando la pressione sanguigna.

Uva e melograni. Sono ricchi di composti biologicamente attivi - polifenoli (resveratrolo e proantocianidine), che accelerano la riduzione dello stress ossidativo e abbassano la pressione sanguigna. Aiuteranno a ridurre l'ipertensione sodio-dipendente, cioè derivante da un'eccessiva assunzione di sale.

Avocado. Ricco di potassio, fibre e acidi grassi monoinsaturi, abbassa il colesterolo e si prende cura dei vasi sanguigni.

Sedano. Bilancia i livelli di glucosio e regola la pressione sanguigna: mangiarlo regolarmente aiuta a evitare molte complicazioni dell'ipertensione.

Spinaci. Contiene potenti antiossidanti, beta-carotene, vitamina C e luteina, proteggendo così contro l'aterosclerosi.

Spezie. Basilico, zenzero, origano, cannella, cardamomo: aggiungono sapore ai piatti, permettendoti di ridurre l'uso o evitare del tutto il sale, il che aumenta la pressione sanguigna.

Aglio. Normalizza la pressione sanguigna leggermente e moderatamente alta, protegge dall'aterosclerosi e migliora l'afflusso di sangue al muscolo cardiaco.

Proteine del siero di latte. È un ottimo antiossidante, che aiuta a prevenire l'ipertensione. Inoltre dilata i vasi sanguigni e quindi abbassa la pressione sanguigna: ecco perché le persone che mangiano regolarmente latticini arricchiti di siero di latte hanno una pressione sanguigna più bassa.

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L'articolo è basato sul testo del mensile Zdrowie