Ho 15 anni e ho un problema alle ginocchia - ho il ginocchio valgo, anche se il chirurgo ortopedico ha detto che non è così significativo, vorrei fare qualcosa al riguardo. Conosci qualche esercizio che sarebbe appropriato per qualcosa di simile?
Tutti i miei suggerimenti dovrebbero essere consultati con un medico ortopedico. Gli esercizi per te sono progettati per rafforzare i muscoli allungati, rilassare i muscoli accorciati e imparare l'andatura corretta. Non dovresti:
- stare in disparte per molto tempo,
- siediti sulle ginocchia e posiziona la parte inferiore delle gambe (polpacci) verso l'esterno.
Devi: imparare a camminare e tenere le gambe sotto controllo, fare esercizi per prevenire i piedi piatti, andare in bicicletta con il sedile abbassato, nuotare.
Set di esercizi a casa
1. Stare in piedi con le gambe piccole divaricate, le mani all'interno delle ginocchia. Spingi fuori le ginocchia.
2. Siediti piegato sulla sedia. Metti il piede destro sopra il ginocchio sinistro e spingi il ginocchio verso il basso con la mano destra. Mantieni la posizione per 6 secondi; cambio di lato 3. Siediti a croce. Alzati con le gambe incrociate.
4. Siediti sulle ginocchia con le gambe incrociate, le braccia parallele ad angolo retto all'altezza dei gomiti. Spingi le ginocchia verso il basso con le mani.
5. Siediti con le gambe piegate verso l'esterno all'altezza delle ginocchia, le piante dei piedi appoggiate sui piedi e le mani che abbracciano la parte posteriore dei piedi. Spingendo le ginocchia in fuori con i gomiti verso l'esterno, con una leggera caduta in avanti.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
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