Sono un po 'sovrappeso

Mi chiamo Magda, ho 24 anni, peso 72 chili e misura 164 cm. Sono un po 'sovrappeso, qual è il modo migliore per perdere peso?

La signora Magda, infatti la signora BMI - indice di massa corporea, è elevato in quanto è 26,7 kg / m2. Tuttavia, l'IMC non è del tutto affidabile perché non tiene conto, ad esempio, della struttura corporea. Non so che tipo di corporatura rappresenti (ossa piccole o massicce, che tu sia muscoloso o meno). Varrebbe la pena esaminare il livello di tessuto adiposo e poi determinare esattamente di quanti kg potresti ridurre il tuo peso corporeo. Per quanto riguarda l'adeguamento della dieta, ho troppe poche informazioni su di te. Prima di tutto, si tratta della tua storia di salute e nutrizione, cioè se hai disturbi metabolici, prendi farmaci in modo permanente e cosa, in quali quantità e intervalli di solito mangi. L'attività fisica è importante anche perché la sua mancanza o alta intensità determina quanto, cosa e come dovresti mangiare. In generale, posso consigliare 4-5 pasti piccoli (3 pasti principali e 1-2 spuntini). Mangiare ogni 3-4 ore e mangiare altri cibi 2-3 ore prima di coricarsi. Vale la pena prestare attenzione alla composizione di qualità del tuo menu. Dovrebbe includere verdure (compresi i legumi) e frutta (con frutta fino a 300 g), latticini magri, pollame, pesce e prodotti integrali (pane integrale, pasta cotta al dente, semole spesse) grandi quantità di noci e semi. Per maggiori dettagli e una dieta sicura per te, contatta il tuo dietologo. Questa è la soluzione migliore se vuoi ridurre in modo permanente il tuo peso corporeo. Ti mando un saluto e ti auguro buona fortuna

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl