Il tabacco, portato in Europa secoli fa da Colombo, uccide una persona nel mondo ogni 6 secondi. In Polonia e in altri paesi dell'Unione europea, il 30 per cento dei cittadini fuma. A questo vanno aggiunti i fumatori passivi esposti al fumo di tabacco. Siamo tutti a rischio, in realtà!
Dopo 10 secondi dalla boccata, la nicotina raggiunge il cervello e stimola il rilascio di dopamina, una sostanza che fa provare piacere. Allo stesso tempo, provoca il rilascio di norepinefrina, l'ormone che ti mantiene energico. Ma circa un'ora dopo aver fumato una sigaretta, i livelli di dopamina e norepinefrina diminuiscono così tanto che inizi a sentirti ansioso.
Per calmarti prendi una sigaretta. Ma dopo un'ora il livello ... - e così via, anche 20 volte al giorno. L'organismo del fumatore richiede dosi costanti di nicotina, non può funzionare senza di esse.
Sommario
- Compensa la mancanza di vitamine e calcio
- Avveleni non solo te stesso
- Luce per Linda!
- Controlla il colesterolo
- Sei a rischio di diventare sterile
- Fai attenzione alla tosse e alla raucedine
Compensa la mancanza di vitamine e calcio
Le sigarette aumentano la secrezione di succo gastrico, che irrita la mucosa gastrica. Pertanto, è più facile per i fumatori sviluppare ulcere gastriche e più difficile trattarle rispetto ai non fumatori. Mangia 5 volte al giorno, non fumare mai a stomaco vuoto.
Una sigaretta distrugge circa 25 mg di vitamina C (ne occorrono 100 mg al giorno). Per compensare la carenza, mangiare agrumi, kiwi, nella stagione ribes nero e fragole, prezzemolo, pepe, cavolo (anche acido), broccoli e pomodori.
Il fumatore deve reintegrare la carenza di vitamine del gruppo B. Quindi mangiare prodotti integrali (pane e pasta integrali, riso integrale), noci, frutta secca e legumi. Esiste una stretta relazione tra il fumo e la frequenza delle fratture dell'anca, delle vertebre e dell'avambraccio.
Le donne in postmenopausa sono particolarmente vulnerabili all'osteoporosi. Il modo migliore per evitare l'osteoporosi è seguire una dieta ricca di calcio (latte e latticini). La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio ed è più abbondante nei pesci di mare grassi (salmone, aringa, sgombro).
Avveleni non solo te stesso
Il fumo passivo ha effetti sulla salute simili al fumo attivo. Il fumo laterale (cioè da una sigaretta fumante) contiene 35 volte più anidride carbonica e 4 volte più nicotina del fumo inalato da un fumatore.
L'inalazione di fumo che è passato attraverso un fumatore aumenta anche il rischio di cancro ai polmoni e malattie cardiache nei non fumatori. I bambini costretti a inalare il fumo di tabacco più spesso soffrono di malattie infettive dell'apparato respiratorio (polmonite, bronchite, infezioni del tratto respiratorio superiore).
Luce per Linda!
Tre fumatori su quattro ritengono che le sigarette leggere, ultraleggere o mite siano meno dannose delle sigarette tradizionali perché contengono meno catrame. Il problema è che il fumatore inspira più forte e più frequentemente per soddisfare la sua voglia di nicotina.
Effetto: inala più fumo e rilascia la stessa quantità di veleno di un dilettante di sigarette normali.
Controlla il colesterolo
È stato dimostrato che il fumo aumenta il colesterolo cattivo e abbassa il colesterolo buono. Sotto l'influenza della nicotina, le piastrine sono molto più inclini all'aggregazione (attaccarsi insieme), che svolge un ruolo importante nella formazione delle placche aterosclerotiche.
Il fumo di tabacco può anche aumentare il livello di fibrinogeno, una sostanza che aumenta la coagulazione del sangue. Per non peggiorare la situazione, evita nella dieta cibi ricchi di colesterolo.
Al posto della carne rossa, scegli la carne bianca, mangia il pesce il più spesso possibile, preferibilmente pesce di mare. Sostituisci il burro con la margarina. Utilizzare solo olio per friggere e stufare, utilizzare olio extravergine di oliva per le insalate. Rinuncia al formaggio fuso, sostituisci la panna con lo yogurt, il latte intero, quello contenente il 2%. grasso, mantenere i formaggi gialli al minimo.
Sei a rischio di diventare sterile
Gli scienziati hanno dimostrato che il fumo può causare sterilità. Le donne che hanno iniziato a fumare presto e fumano più di 20 sigarette al giorno sono particolarmente vulnerabili. La nicotina influisce anche sulla fertilità maschile (diminuzione del numero di spermatozoi).
Il fumo è una causa comune di aborto spontaneo e parto prematuro. Una donna che sta pianificando una gravidanza dovrebbe smettere di fumare il prima possibile. I bambini nati da forti fumatori hanno un peso alla nascita inferiore e hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie respiratorie e le sostanze tossiche passano attraverso la placenta direttamente nel flusso sanguigno fetale.
Se una madre che allatta fuma, dà al bambino una porzione di tossine insieme al cibo, inclusa la nicotina.
Fai attenzione alla tosse e alla raucedine
I polmoni si proteggono da qualsiasi tipo di irritazione provocata dall'aria inquinata, e quindi anche dal fumo, dalla tosse. Una volta che si sono abituati al fumo regolare fornito loro, la tosse non è sufficiente. Per evitare che le sostanze nocive entrino nel sangue, iniziano a produrre più muco. Il suo eccesso viene rimosso durante l'espettorazione, ma questo è un tipo diverso di tosse rispetto a un fumatore alle prime armi.
È meno violento rispetto alla normale irritazione, gli attacchi di solito si verificano al mattino e terminano con la rimozione del muco dai polmoni. Questi sono i primi sintomi della bronchite cronica. Dopo anni passati a distruggere gli alveoli con il fumo, potresti sviluppare la BPCO, una malattia polmonare ostruttiva cronica.
Per rilevarlo in una fase iniziale, eseguire un test spirometrico. Scoprirai qual è la riserva respiratoria polmonare (dopo 30 anni di dipendenza, metà degli alveoli sono persi). Sottoponiti regolarmente ai raggi X dei polmoni. Se soffri di raucedine (senza sintomi di infezione) per più di 2 settimane o tosse per più di 3 settimane, o hai mal di gola cronico, non esitare a consultare il medico.
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