Durante la gravidanza sei esposta a stress, dilemmi e sbalzi d'umore. Questo è normale, ma d'altra parte vale la pena provare ad alleviare la tensione. Ecco idee comprovate per il relax e il buon umore in gravidanza: dieta corretta, esercizio fisico e piccoli piaceri.
Un pigiama party con una donna, una visita dal parrucchiere, un'ora nella grotta di sale, lezioni di yoga, un weekend alla SPA - scegli quello che vuoi! La cosa più importante è divertirsi, rilassarsi e non pensare che la pancia sia troppo pesante e le gambe gonfie. Chiudi la porta, spegni il telefono, non prendere il laptop. Sii buono con te stesso, coccolati e credi che le piccole cose possano fare miracoli. Pane cosparso di olio d'oliva con pomodoro e germogli, un libro preferito, un massaggio rilassante, scarpe nuove e comode, qualche esercizio di respirazione, un pizzico di Vivaldi ... Gli effetti non tarderanno ad aspettare. Ricorda che ora avrai bisogno di più sonno, esercizio fisico, passeggiate, pasti regolari, serate tranquille, relax. Inoltre, sii preparato al fatto che durante la gravidanza non sarai in grado di controllare tutto, cucinare una cena di due portate, trascorrere 8 ore al giorno al lavoro, essere il capo perfetto e la casalinga perfetta. Accettalo e non lasciare che diventi una fonte di nervosismo e distrazione.
Ora la tua salute e quella del tuo bambino è la cosa più importante! Non importa cosa professionale, vale la pena esporli ai nervi alla cassa in negozio, allo stress in ufficio o alle discussioni con il tuo partner.
Feng shui in gravidanza
Primo, qualcosa per lo spirito. Affinché tu possa rilassarti completamente, le condizioni devono essere proprio intorno a te. Quindi pensa a cosa dallo spazio immediato porta ordine e armonia nella tua vita e cosa disturba la pace che è più importante per te ora. Forse non ci sono fiori nell'appartamento, la lampada in camera da letto è troppo luminosa, ci sono vestiti non lavati in bagno e pesanti tende marroni limitano il flusso di luce? Prova a guardare il tuo spazio domestico come se fosse un visitatore per la prima volta. Controlla che non ci siano scarpe ammucchiate nell'ingresso e una pila di banconote sul tavolo della cucina. Secondo il feng shui, pile di giornali o altri oggetti che hanno dimenticato il loro posto e sono coperti di polvere impediscono all'energia di circolare liberamente nell'appartamento e creano blocchi energetici. Pertanto, organizza tutto bene e sbarazzati di ciò che disturba l'armonia spaziale, ovviamente coinvolgendo la famiglia per un lavoro più fitto. Posiziona comodi cuscini sul divano, metti un cesto di frutta sul tavolo e appendi un quadro della prima ecografia sopra il letto in camera da letto. Ad ogni modo, entrerai presto nella fase del "fare un nido" e solo guardare una stanza dei bambini appena decorata ti rilasserà rapidamente.
Bella e rilassata in gravidanza
Il tuo corpo ora ha bisogno di cosmetici destinati alle donne incinte, ma anche di uno speciale pacchetto relax, che include CD con musica romantica, caminetto per aromaterapia, candele profumate, petali di rosa e lavanda oliva (ha un effetto calmante). Un bagno serale in tale compagnia lascerà andare i tuoi pensieri e calmerà le tue emozioni. Ricorda solo che non dovresti esagerare con l'aromaterapia durante la gravidanza e alcuni oli essenziali non sono consigliati per te, ad esempio rosmarino, basilico, mirra, salvia, ginepro. Se vuoi metterti nelle mani di specialisti, ma non puoi viaggiare lontano, vai alla day spa per l'intera giornata, che offre trattamenti per le future mamme. Forse puoi concederti una manicure, un trattamento che riduce il gonfiore delle gambe o un massaggio rilassante? Le massaggiatrici qualificate sanno quali parti del corpo premere per portare sollievo e non danno (tuttavia, chiedi prima al tuo medico se ci sono controindicazioni al massaggio nel tuo caso). La tua spina dorsale, che deve sopportare di portare sempre più peso, te ne sarà molto grata.
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Ti viene il cuore in gola solo pensando alle cose che devi fare? Non puoi riposare perché hai ancora pannolini, scuola materna e tutine nella testa che non hai ancora comprato? Rilassati, ci sarà tempo per tutto.
»Crea una lista della spesa e un piano delle attività per i prossimi mesi, settimana dopo settimana.
»Parla con il tuo partner quando acquisti un passeggino, un seggiolino auto e altri accessori.
»Pensa insieme se ridipingerai la stanza del bambino, quale lettino desideri, quale biancheria da letto e materasso sarà il migliore.
»Non dimenticare di acquistare cose che possono tornare utili nelle prime fasi della maternità, come un tiralatte, uno sterilizzatore per biberon o un cuscino per l'allattamento (ha una forma ergonomica a fagiolo e garantisce il massimo comfort per il tuo bambino, alleviando la schiena e riducendo la tensione del collo e del collo) .
»Elimina ogni questione risolta dall'elenco. Vedere che hai sempre meno cose da fare ti renderà molto più calmo.
»Quando fai la spesa, prendi una persona cara che non correrà per i negozi come un posseduto, ma ascolterà e consiglierà con calma, quindi prendi le reti e ti porta in un bar per qualcosa di delizioso.
Dieta durante la gravidanza
Devi tenere d'occhio cosa c'è nel piatto. Tuttavia, nessuno ha detto che il tuo menu dovrebbe essere monotono. Puoi ancora accontentarti, nel tuo stato è persino un dovere.
Ricorda solo di non mangiare per due, ma per due! Yogurt naturale con frutta fresca, zuppa di ceci o insalata di tacchino non sono solo gustosi, ma forniscono anche molte vitamine e un buon umore nella confezione. Aggiungi prelibatezze, erbe ai tuoi piatti, usa ingredienti di stagione, bevi succhi di frutta appena spremuti. Che ne dici di una giornata di cucina? Solo tu, cucina, pentole e dolcetti. Sembra allettante, vero? Il divertimento più grande è preparare piatti che non hai mai fatto prima. Forse cuscus con menta, cetriolo, ravanello e succo di limone o succo di pera fatto in casa con germe di grano? Tuttavia, se non ti senti un maestro di cucina o hai paura di sperimentare, ti proponiamo un menu anti-stress semplice e collaudato: muesli con kiwi e kefir a colazione, salmone al forno con riso integrale a pranzo, panino con formaggio di campagna e germogli di erba medica per il tè pomeridiano e insalata per cena con prosciutto, uovo e pomodoro. È una vera bomba vitaminica, contenente, tra gli altri vitamina B6, nota come vitamina del buon umore.
Musica per il buon umore in gravidanza
La musica non solo lenisce le buone maniere, ma aiuta anche a ridurre lo stress, riduce la sensazione di ansia e aumenta la resistenza al dolore. Ha anche un effetto positivo sullo sviluppo del bambino, perché è stato dimostrato che i bambini che già ascoltavano musica rilassante nel periodo prenatale si sviluppano più velocemente e meglio. Gli scienziati di tutto il mondo dimostrano che influisce sul successivo sviluppo della parola e della memoria, facilita l'apprendimento della matematica e del pensiero logico. Quindi lascia che le mattine e le sere a casa siano piene di ritmi calmi e rilassanti! Anche il tè verde ha un sapore migliore quando il jazz o il blues suonano in sottofondo. Puoi anche cantare, oscillare i fianchi e ballare: la cosa più importante è che ti diverta. Se, ad esempio, Beethoven non è stato il tuo preferito finora, non sforzarti di ascoltare le sue sinfonie. Scegli quello che ti piace, ovviamente, escludendo i suoni acuti, improvvisi e forti.
Esercizio durante la gravidanza
Se la tua gravidanza è tranquilla, l'esercizio è il tuo alleato. Naturalmente, non si tratta di judo, immersioni o arrampicata su roccia, ma di yoga, nuoto e ginnastica per donne incinte. Grazie a un'attività fisica regolare e moderata, darai sollievo alla colonna vertebrale, rafforzerai i muscoli pelvici, migliorerai il tuo umore, rilasserai mentalmente e preparerai meglio il tuo corpo al parto. Inoltre, trova il tempo per imparare a respirare attraverso il tratto addominale (diaframma), che è raccomandato durante la gravidanza e durante il travaglio. Dato che noi donne respiriamo abitualmente con la parte superiore dei nostri polmoni, dovresti lavorarci sistematicamente per rendere la respirazione del diaframma un'abitudine. Chiedi al tuo istruttore di fitness, al medico curante o all'ostetrica della scuola per il parto come farlo correttamente. E pratica: a casa, al lavoro, a passeggio ...
