Buongiorno! Sono Natalia e peso 53 e sono 156 cm. Non so cosa fare? Sono grasso e voglio cambiarlo.
Ciao Natalia, prima di tutto non sei obesa. Se non ti senti a tuo agio con il tuo peso attuale, la prima cosa che devi fare è guardare alle tue abitudini alimentari e lavorare saggiamente in quest'area. Mangiare regolarmente è essenziale se vuoi perdere peso.
Sì, devi mangiare per perdere peso. Certo, non solo qualcosa, ma prodotti sani. Evitiamo quindi dolci, bevande dolci e succhi, snack salati, fagioli, carni grasse e latticini, anche yogurt alla frutta, formaggi grassi, pane bianco e dolciario.
I piatti dovrebbero essere bolliti, al forno, fritti senza grassi. Evitiamo di friggere nel pangrattato, nel grasso profondo e omettiamo anche carne grassa, formaggio o salse alla panna e maionese.
La riduzione del peso non può essere basata su misure drastiche. È necessario introdurre la prima colazione prima di andare a scuola (es. Porridge con frutta e yogurt naturale, panini di pane di segale a lievitazione naturale con salumi e verdure, miglio con frutta) e la seconda colazione (panini, frutta, insalata), che porterai con me stessa. È anche importante eliminare gli spuntini tra i pasti (soprattutto i dolci) e il consumo di bevande dolci. Dovresti soddisfare la tua sete con l'acqua. Dopo il rientro da scuola, si consiglia di consumare una cena, preferibilmente pesce al forno con verdure, riso integrale e insalata o carne magra con verdure e grano saraceno / orzo perlato o un piatto vegetariano a base di legumi, riso integrale o semole e insalate. La cena dovrebbe essere consumata 3 ore prima di coricarsi e non dovrebbe essere ricca di carboidrati semplici.
In altre parole, evitiamo frutta, latte e pane in eccesso la sera. Vale anche la pena pensare a un esercizio regolare, preferibilmente nella disciplina che ti piace di più. i migliori saluti
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
