Non riesco ad aumentare di peso

Perché, nonostante mangio ancora, non riesco ad aumentare di peso? Peso 45 kg e ho 23 anni. Cosa posso fare per aumentare il mio peso?

Signora! Mi hai fornito un po 'troppo poche informazioni per poter capire se il tuo peso corporeo è effettivamente sbagliato. Tuttavia, se stai cercando di aumentare di peso senza successo per un po 'di tempo, vale la pena visitare un medico per escludere problemi di salute. Prima di tutto, dovresti eseguire un test di funzionalità tiroidea (TSH) per escludere la sua iperfunzione. Se il problema con l'aumento di peso non è correlato a una condizione medica, puoi provare a seguire una dieta corretta. La dieta delle persone che vogliono aumentare di peso dovrebbe essere ricca di energia, quindi fornire più energia di quella di cui il corpo ha bisogno. La quantità di energia necessaria al corpo dipende principalmente dal peso corporeo, dall'altezza, dal sesso, dall'età e dall'attività fisica. È meglio chiedere aiuto a uno specialista - dietista che, a seconda delle esigenze del corpo e dello stile di vita, selezionerà un piano alimentare che ti consentirà di aumentare gradualmente di peso. Allo stesso tempo, il menu dovrebbe essere adeguatamente bilanciato in termini di nutrienti di base, perché non si tratta solo di fornire calorie (ad esempio da dolci o fast food). I tuoi pasti dovrebbero quindi includere una porzione adeguata sia di prodotti a base di carboidrati, come pasta, semole, riso, pane o patate, sia di prodotti proteici (carne magra, pesce, latticini). Non bisogna dimenticare i grassi, soprattutto di origine vegetale, così come la frutta e la verdura. Vale anche la pena consultare un allenatore che ti aiuterà a scegliere il giusto set di esercizi, grazie al quale costruirai più massa muscolare.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Nutrizionista, dottore in scienze agrarie nel campo della tecnologia alimentare e della nutrizione presso l'Università di Agraria di Cracovia. È specializzato nel trattamento del sovrappeso e dell'obesità in bambini, adolescenti e adulti.