Ho 23 anni, alto 167 cm, peso attualmente meno di 58 kg. Il mio problema è che da quando ho perso 2 kg e peso meno di 58 kg (ora mi sento molto bene), il ciclo si è fermato. Non avevo una dieta precisa, mangiavo pochissimo e poco salutare, e facevo molto esercizio al lavoro, perché ho lavoro fisico, ancora in piedi. Non so cosa fare per riportare indietro il ciclo e mi piacerebbe mantenere quel peso.
Se ti fornisci troppe poche calorie, potresti causare la perdita delle mestruazioni (la cosiddetta amenorrea secondaria) - mancanza di mestruazioni per almeno 3 mesi consecutivi. Il ciclo mestruale è ormone-dipendente e controllato dal sistema ipotalamo-ipofisi-ovaio. La disfunzione di questo asse è responsabile dell'irregolarità del ciclo mestruale nelle donne. Ciò è dovuto all'inibizione del rilascio pulsatile di gonadoliberina, che stimola la secrezione di gonadotropine. Le gonadotropine regolano il funzionamento del sistema riproduttivo.
Fermare le mestruazioni è la risposta del corpo alla riduzione dell'energia fornita con il cibo (dieta povera di grassi e carboidrati, carenza di calorie, calcio, vitamine del gruppo B, ferro, zinco). Il deficit di energia si traduce nel suo risparmio riducendo la spesa per sostenere alcune funzioni del corpo, come la termoregolazione, la crescita e la riproduzione. Fattori che aggravano ulteriormente la sproporzione tra le risorse energetiche e il loro dispendio sono il basso peso corporeo, lo stress e l'attività fisica intensa.
Dovresti mangiare 5-6 pasti al giorno, usando il principio di mangiare sempre più spesso. È buono se i pasti sono regolari e consumati a intervalli di 3-4 ore. Tuttavia, la colazione dovrebbe essere consumata dalla Signora entro un'ora dal momento in cui si è alzata. Dovrebbe essere una fonte di carboidrati complessi e proteine. La cena, d'altra parte, è un pasto che dovrebbe essere costituito da proteine e verdure sane. Preferibilmente, mangi il tuo ultimo pasto non più tardi di due ore prima di andare a dormire. Si prega inoltre di essere adeguatamente idratati, bere almeno 30-35 ml per chilogrammo di peso corporeo.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
