Perdere peso non significa eliminare l'acqua dal corpo o accelerare la digestione, ma consumare il grasso immagazzinato. Ciò è garantito da un'adeguata dieta ipocalorica ed esercizio fisico. Di quante calorie hai bisogno al giorno dipende dal tuo stile di vita, altezza, peso, sesso ed età.
Perché le diete che promettono di perdere peso in un breve periodo di tempo di solito causano solo un calo temporaneo dei chilogrammi, dopo di che recuperiamo rapidamente? Il problema è che tali diete sono troppo restrittive, forniscono troppe poche calorie, il che significa che il corpo, per la sua sicurezza, fa scorta ei problemi ricominciano. Le diete omogenee sono particolarmente pericolose, perché non forniscono all'organismo tutti i nutrienti, e questo può provocare una disregolazione del metabolismo. Perdere peso è l'uso del grasso immagazzinato. Ciò è garantito da una dieta appropriata con calorie ridotte e una dose di esercizio.
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Controlla di quanta energia hai bisogno e regola la tua dieta
Dipende dal tuo stile di vita, altezza, peso, sesso ed età. Ad esempio, una donna di quarant'anni che è alta 165 cm, pesa 65 kg e conduce uno stile di vita sedentario ha bisogno di 1.880 kcal al giorno. Ciò significa che fornendo al corpo così tante calorie, senza cambiare le abitudini attuali, non aumenterà né perderà peso. Ma ridurre questa razione o aumentare la dose di esercizio causerà la perdita di peso.
Quali sono i modi per bruciare i grassi?
Secondo l'esperto Dominik Kurnicka, proprietario di TwójTrener.plEsercizi per cominciare
Vuoi una pancia piatta e ben scolpita, devi fare esercizio. L'esercizio è un processo di contrazione di tutti i muscoli addominali, facendoli crescere e bruciando i grassi.
Il principio di base degli esercizi addominali è espirare quando ti eserciti e inspira quando torni alla posizione di partenza. L'esercizio in apnea non avrà alcun effetto, perché in questo caso non lavori con i muscoli, ma con le articolazioni.
Affinché gli esercizi siano efficaci, è necessario eseguire 3-4 serie al giorno, iniziando con 12 ripetizioni e aumentando gradualmente il numero fino a 30.
La quantità totale di grassi nella dieta non deve superare i 2 cucchiai al giorno
Sostituisci i grassi animali con quelli vegetali. Scegli carni di pollo, latticini magri. I prodotti in umido, al forno, fritti assorbono il grasso come una spugna. Rinuncia al pane bianco, allo zucchero (1 cucchiaino è 20 kcal), ai dolci, alle bevande zuccherate e alla frutta dolce. Usa l'alcol occasionalmente (un bicchiere di vino secco fornisce 83-85 kcal, una birra piccola - 162 kcal).
Lo stress rende difficile perdere peso
Durante lo stress cronico, la quantità di ormoni responsabili della stimolazione dell'appetito e dell'accumulo di grasso aumenta, soprattutto nell'addome. Pertanto, prenditi cura del relax e del buon umore. Vedi anche i lati positivi della perdita di peso. E se dovessi dimenticarti delle braciole di maiale? Invece, puoi mangiare zuppa di verdure, petto di pollo e un'intera ciotola di deliziosa lattuga!
Gli effetti della dieta sono più evidenti all'inizio della perdita di peso
All'inizio il peso diminuisce rapidamente. Questo è l'effetto disidratante tipico della prima fase del dimagrimento. Successivamente, le riserve di grasso iniziano a essere rilasciate, il che provoca un'ulteriore perdita di peso. Ad un certo punto, c'è un ristagno mentre il corpo si adatta al nuovo peso e meno energia. Ma non scoraggiarti: continuerai a perdere peso nel tempo. È più sicuro perdere circa 1 kg a settimana.
L'esercizio fisico ti aiuterà a bruciare calorie
Accelera la combustione delle calorie con un allenamento intenso. Se stai nuotando, è in stile sportivo, non rilassante, se corri, non fai jogging. Quando l'esercizio fisico non era il tuo dominio fino ad ora, usa il metodo dei piccoli passi. Inizia camminando o fai un salto in palestra per 15 minuti. Quindi aumentare gradualmente lo sforzo. I migliori risultati si ottengono allenandosi 2-3 volte a settimana per almeno mezz'ora.
mensile "Zdrowie"
