Perdere peso negli adolescenti con malattie cardiache

Ho 14 anni, altezza 162 cm e peso circa 70 kg. Vorrei perdere la maggior parte del peso delle cosce e dei polpacci per migliorare la mia autostima (che non è troppo alta). Non posso esercitare molto. A scuola sono esonerato dalla corsa a causa di malattie cardiache. Vorrei poter trovare una buona dieta. Non dovrebbe rimanere senza zucchero, perché la mia pressione sanguigna spesso scende. Vorrei che la dieta non fosse molto specifica, perché non puoi comprare altri prodotti per me che per il resto della famiglia. Grazie in anticipo

Magda, lo zucchero non aumenta la pressione. Lo zucchero ti fa ingrassare e vuoi più dolce. La pressione, ma immagino tu intenda benessere, sonnolenza, non diminuirà se mangi 5 piccoli pasti ogni 2,5-3 ore. Chiedi quale attività fisica puoi svolgere. Non otterrai l'effetto desiderato solo con la tua dieta. Non devi correre. Tutto quello che devi fare è camminare 1,5 ore al giorno senza fermarti. Di solito, consiglio uno sforzo più breve, ma più intenso, ma a causa del fatto che hai un cuore malato, introduco una tale modifica. La marcia snellirà i polpacci e le cosce. Forse sai andare in bicicletta? Vale la pena chiedere al tuo medico cosa puoi fare. Per quanto riguarda la dieta stessa, prima di tutto escludere tutti i prodotti a base di farina bianca. Anche la tua famiglia non ha bisogno di mangiare questi prodotti e sarà gustoso. Al posto della farina bianca, scegli: pasta integrale integrale, pane di segale, riso integrale. Chiedi loro di essere magri invece di latticini grassi. Assicurati che la porzione del tuo pranzo abbia le dimensioni di due delle tue mani e che i pasti rimanenti abbiano le dimensioni di una mano. Escludere frittura, maiale e dolci. Seguendo queste raccomandazioni, perderai circa 8 kg in 2 mesi

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su