Perdere qualche chilo di peso in eccesso può essere una vera sfida. Le strategie di perdita di peso variano. Alcune persone non riescono a immaginare di limitare il loro cibo, quindi si concentrano sull'aumento della loro attività. Altri non sono amanti dello sport e preferiscono mangiare diete restrittive. Tuttavia, è difficile parlare della superiorità di un approccio sull'altro. Vedi perchè.
Solo la giusta combinazione di una dieta perfettamente composta ed esercizi selezionati individualmente ci avvicinerà al raggiungimento dell'obiettivo desiderato.
Ma ricordiamolo!
Le diete dimagranti ipocaloriche spesso terminano con l'effetto yo-yo e un'attività fisica eccessiva comporta il rischio di lesioni e sovraccarico del corpo. Allora da dove cominciare?
Il bilancio calorico non può essere ingannato!
Per perdere peso devi consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo spende. La chiave è trovare l'equilibrio tra dieta e attività.
Per il dispendio energetico giornaliero, ad es. metabolismo giornaliero totale - CPM, è costituito da variabili come:
- metabolismo di base - PPM - determinato da sesso, età, peso e altezza,
- attività fisica intesa in senso lato, che oltre all'allenamento include attività quotidiane, come, ad esempio, muoversi, pulire, stirare, fare la spesa o giocare con il bambino.
Consigli pratici: come fare esercizio per perdere peso
può essere trovato su: Wformie24pl
Come ottenere un deficit energetico?
Questo può essere fatto in 2 modi:
- ridurre la quantità di kcal fornita,
- aumentare l'attività fisica.
Opzione 1:
Quando si parla di ridurre la quantità di calorie consumate, ricordare che il valore PPM è il limite al di sotto del quale non dobbiamo abbassare il valore calorico del piano. Il metabolismo basale è il requisito minimo del corpo per svolgere funzioni vitali, come il mantenimento di una temperatura corporea costante, la respirazione e la funzione cardiaca. Una dieta ipocalorica al di sotto del PPM porterà principalmente a una diminuzione del tessuto muscolare e, come sappiamo, sono i muscoli a generare il maggior dispendio energetico.
Se non siamo fisicamente attivi e trascorriamo la maggior parte della giornata seduti, il valore del nostro fabbisogno energetico totale è basso all'inizio e sarà difficile raggiungere un deficit energetico che garantisca un ritmo soddisfacente di dimagrimento.
In teoria, affinché il tasso di perdita di peso sia di circa 0,5-1 kg / settimana, è necessario creare un deficit di 500-1000 kcal / giorno. Nelle persone con scarsa attività fisica, raggiungere un tale deficit è spesso impossibile, perché il contenuto calorico di una tale dieta sarà troppo basso e non sarà sufficiente a coprire i bisogni primari del corpo. Questo può portare a malnutrizione sia qualitativa che quantitativa.
Opzione 2:
A sua volta, fare affidamento esclusivamente su una maggiore attività fisica potrebbe non raggiungere l'obiettivo prefissato. Ciò è dovuto al fatto che spesso sovrastimiamo il dispendio energetico associato all'attività e ci concediamo più "peccati" di alimentazione come ricompensa per un duro allenamento. Un tale modello di comportamento fa sì che mangiamo tanto quanto il nostro fabbisogno energetico, in modo che il peso corporeo non diminuisca. Se non ci prendiamo cura della nostra dieta e controlliamo la quantità di calorie che mangiamo, potrebbe risultare che non siamo realmente in un deficit energetico.
La migliore soluzione!
La combinazione di dieta e attività fisica è la migliore ricetta per raggiungere la figura dei tuoi sogni. Fornendo tutti gli ingredienti necessari e praticando sport, non solo miglioreremo il tuo aspetto, ma anche il tuo benessere.
Sia il metodo di alimentazione che il tipo di attività scelto dovrebbero essere adattati alle esigenze individuali, alle possibilità e alle modalità della giornata. Puoi mangiare quello che ti piace: un programma dietetico completo raccomandato da Poradnik Zdrowie.
Come parte dell'abbonamento, riceviamo un piano alimentare personalizzato e molte funzionalità aggiuntive che facilitano il raggiungimento dell'obiettivo. Possiamo, ad esempio, aggiungere attività a un giorno specifico della dieta, grazie alla quale il sistema aggiorna costantemente il nostro fabbisogno calorico. Di conseguenza, controlliamo le calorie consumate e bruciate e siamo sicuri di essere in un equilibrio calorico negativo, che è fondamentale per ridurre il peso corporeo in eccesso.
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Autore: Time S.A
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• Possibilità di integrare la dieta con il piano di allenamento
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