Aumenterò di peso dopo un integratore proteico?

Ho 20 anni, vado in palestra regolarmente da 3 anni, mi alleno molto duramente - sollevo pesi davvero pesanti. Dopo la palestra, sono esausto. Mangio cibi sani, ma volevo sapere se vale la pena integrare la mia dieta con un integratore proteico in cui siano presenti 20 g di proteine? Ho letto che dopo un allenamento come me, devi assumere proteine ​​in modo che non si verifichino catabolismo e esaurimento del corpo. Aggiungerò che non voglio aumentare di peso, cioè non voglio ingrassare, voglio rimanere come sono. Matteo

Per darti una risposta, dovrei stimare quante proteine ​​ci sono nella tua dieta, perché allora si saprebbe se hai davvero bisogno della sua integrazione. Un'altra cosa è considerare se vuoi essere più forte o avere più muscoli - questo influisce anche sull'integrazione di proteine ​​e speciali sostanze anti-cataboliche come la creatina e l'HMB.
Tuttavia, credo che dopo l'allenamento, al posto di un balsamo, basti un formaggio bianco magro con marmellata, miele o frutta.
100 g di formaggio contengono 19,8 g di proteine. Inoltre, l'aggiunta di marmellata farà sì che l'insulina assicuri che gli amminoacidi raggiungano i muscoli e ne prevenga il catabolismo. A seconda di cosa mostrerebbe l'intervista, ea seconda del programma di allenamento, può risultare che sia necessario un integratore di tipo 80 o addirittura 100. Consiglio di consultare un nutrizionista o fisiologo con esperienza in nutrizione sportiva: professionale e amatoriale.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.