Potassio, calcio, magnesio e sodio lavorano insieme per mantenere il tuo cuore sano ed energizzato per lavorare sodo. Danno al cuore un buon ritmo. Prendendoti cura del contenuto di questi ingredienti nella dieta, puoi proteggere il tuo cuore da ipertensione, infarto o aritmia cardiaca.
Elementi che fanno bene al cuore: il potassio
Grazie ad esso si attiva un enzima che fornisce energia al cuore, stimolandolo a lavorare. Il potassio, insieme al magnesio e al calcio, fa battere regolarmente il nostro muscolo più importante. Durante l'esercizio fisico, aumenta le contrazioni cardiache per ossigenare meglio il corpo. I benefici del potassio non finiscono qui: svolge un ruolo molto importante nel funzionamento del sistema nervoso. Inoltre condiziona il buon funzionamento dei muscoli, influenzando la mobilità. Il potassio stimola anche la secrezione di insulina e partecipa alla combustione di carboidrati e proteine. Questo elemento è coinvolto anche nell'ossigenazione del cervello, grazie al quale migliora la concentrazione.
- Sintomi di eccesso: troppo potassio nel corpo è pericoloso, quindi i farmaci contenenti questo elemento non devono essere assunti senza consultare un medico. L'eccesso può disturbare la funzione renale e la funzione cardiaca.
- Sintomi di una carenza: se hai un battito cardiaco irregolare o hai crampi muscolari, probabilmente hai una carenza di potassio.
- Dove cercarlo: Fornirai il massimo di questo elemento al corpo raggiungendo albicocche secche, avocado, fichi, mele, uvetta, prugne e banane. Anche i pomodori, le patate e gli spinaci sono ricchi di potassio. Per rimediare, mangia anche gli agrumi.
Elementi che fanno bene al cuore: il calcio
Questo elemento è necessario affinché il cuore si contragga e quindi svolge un ruolo importante nel corretto pompaggio del sangue a tutti i tessuti del corpo. La sua insufficienza può anche provocare un arresto cardiaco. Insieme al potassio, il calcio regola la pressione sanguigna. Naturalmente, questo non è l'unico ruolo che questo elemento gioca nel corpo. Il calcio è coinvolto nella formazione dello scheletro. È un elemento costitutivo delle ossa e previene l'osteoporosi. La giusta quantità di calcio ha un impatto significativo sulla condizione dei denti. Questo elemento garantisce il corretto funzionamento del sistema nervoso. Svolge anche un ruolo importante nell'alleviare gli effetti delle allergie.
- Sintomi di eccesso: si sconsiglia di consumare più di pochi grammi di calcio al giorno. Quantità maggiori possono causare nausea, costipazione e perdita di appetito. L'eccesso di calcio può anche portare alla formazione di calcoli renali.
- Sintomi di carenza: dovresti essere preoccupato per la fragilità delle ossa, spesso denti in decomposizione. I sintomi della carenza di calcio possono includere intorpidimento delle braccia o delle gambe, nonché sbalzi d'umore, insonnia e frequenti epistassi.
- Dove trovarlo: le migliori fonti di calcio sono il latte e i prodotti lattiero-caseari come formaggio, ricotta, yogurt. Molto di questo elemento è fornito anche dalle sarde mangiate con le ossa.
Elementi che fanno bene al cuore: il sodio
Funziona insieme al potassio. Quando le proporzioni tra questi elementi sono disturbate, il potassio non può svolgere le sue funzioni di base. È a causa della stretta collaborazione con il potassio che il sodio è così importante per il cuore. Questi minerali svolgono un ruolo importante nella gestione dell'acqua del corpo: insieme rimuovono l'acqua in eccesso da essa. Il sodio svolge anche un ruolo molto importante nel controllo della pressione sanguigna.
- Sintomi di eccesso: purtroppo capita molto spesso che il rapporto tra sodio e potassio sia disturbato. Ciò è dovuto principalmente a una dieta troppo ricca di sale, che è cloruro di sodio puro. Pertanto, la carenza di questo elemento è estremamente rara: il suo eccesso è più spesso osservato. Gli effetti gravi dell'eccesso sono l'ipertensione, malattie dei reni, del fegato e il peggioramento dei sintomi del diabete. Se vuoi ridurre la quantità di questo elemento nel corpo, prima di tutto, dovresti ridurre significativamente il consumo di cibi e carni salati.
Elementi che fanno bene al cuore: il magnesio
La quantità appropriata di questo elemento nel corpo contribuisce al rafforzamento dei vasi sanguigni e all'abbassamento della pressione sanguigna, che ha un impatto sull'efficienza del cuore. Il magnesio dilata le arterie e protegge dall'infarto. Aiuta a regolare i livelli di calcio e migliora l'assorbimento del potassio. Aiuta a mantenere un ritmo cardiaco normale e talvolta viene somministrato per via endovenosa per ridurre le aritmie. L'insufficienza cardiaca congestizia viene trattata con magnesio. È stato anche notato che le persone che bevono acqua dura, cioè acqua che contiene una grande quantità di magnesio, hanno meno probabilità di soffrire di malattie cardiache. Il magnesio è anche estremamente importante per il sistema nervoso. Lo stabilizza e lo rinforza. Migliora anche il lavoro del cervello. Ha un effetto positivo sulla coagulazione del sangue. Insieme al calcio, è un elemento costitutivo di ossa e denti, quindi svolge un ruolo importante nella prevenzione dell'osteoporosi. Questo elemento regola anche la tensione muscolare e aiuta nella loro rigenerazione.
- Sintomi di eccesso: quando viene superata la quantità di magnesio desiderata dall'organismo, possono comparire nausea e diarrea. Tuttavia, questi sono casi molto rari, perché il corpo si occupa da solo del surplus di questo elemento, il più delle volte espellendolo nelle urine.
- Sintomi da carenza: il tremore dei muscoli e delle palpebre, il nervosismo e l'irritabilità sono segnali che il corpo potrebbe essere privo di magnesio.
- Dove cercarlo: La fonte più ricca di magnesio è il cacao, il grano saraceno, i legumi, le noci. Un buon modo per rimediare alla carenza è bere acqua altamente mineralizzata.
mensile "Zdrowie"
