Non vuoi prendere l'influenza? Fatti vaccinare! Non vuoi prenderti un raffreddore? Rafforza te stesso e rafforza il tuo sistema immunitario. Perché è l'immunità che combatte virus e batteri e la sua condizione determina se debolezza, naso che cola e tosse passeranno rapidamente o ti stancheranno per settimane.
Il vaccino antinfluenzale ti proteggerà dall'ammalarti solo per un anno. Ciò è dovuto all'elevata variabilità antigenica del virus dell'influenza, che cambia la sua struttura ogni anno e sembra essere un virus completamente nuovo per il nostro sistema immunitario. Pertanto, ogni anno, le aziende farmaceutiche, sulla base delle raccomandazioni dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), preparano nuovi vaccini contenenti ceppi di virus separati che rappresenteranno una minaccia per noi in una determinata stagione influenzale. I vaccini moderni disponibili in Polonia contengono frammenti inattivati o "morti" di virus influenzali - non sono in grado di riprodursi nel corpo e quindi non possono causare infezioni con il virus. Il vaccino antinfluenzale deve essere assunto da bambini di età compresa tra 6 mesi e 18 anni, donne che saranno nel secondo o terzo trimestre di gravidanza durante la stagione influenzale, persone di età superiore ai 50 anni, malati cronici (con particolare enfasi su diabete, insufficienza renale, malattie del fegato, insufficienza cardiovascolare, riduzione dell'immunità e malattie respiratorie), personale medico.
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Una porzione di vitamine e minerali
Aggiungi frutta e verdura ad ogni pasto a causa delle vitamine e degli antiossidanti naturali: vitamine A ed E. Senza di loro, rafforzare l'immunità è difficile. L'immunità è inoltre rafforzata dagli oligoelementi: ferro, zinco e selenio. Grazie a loro, il numero di anticorpi aumenta, inibendo la moltiplicazione dei microbi. La carne, soprattutto quella rossa, e il fegato abbondano di ferro. Molto negli spinaci, non solo freschi, ma anche surgelati. Lo zinco è un micronutriente che ti permette di affrontare le infezioni virali. Nella sua forma naturale, si trova nella carne, nei frutti di mare, nel germe di grano, nei semi di zucca, nei semi di girasole e nei semi di sesamo. Il selenio, invece, stimola la formazione di anticorpi per combattere l'aggressore. Lo troverai nei frutti di mare, nel germe di grano, nella crusca, nei cereali integrali.
Indurimento
La spruzzatura è un modo eccellente per immunizzare il corpo. In primo luogo, versare acqua calda per 20-30 secondi, quindi acqua fredda per 2-3 secondi, terminare con acqua a temperatura corporea (36,6 ° C). Se non ti piace, strofina il corpo con un asciugamano imbevuto di acqua fredda dopo un bagno caldo. Prova anche a indurire le gambe. Riempi la vasca con acqua fredda fino a raggiungere la metà dei polpacci e camminaci dentro per circa un minuto, sollevando i piedi in alto. Nel tempo, estendi il tempo a pochi minuti. Dopo questo bagno freddo, asciuga bene i piedi e indossa calzini caldi. Fai anche bagni d'aria. È un esercizio di 5-10 minuti con abiti leggeri e con la finestra aperta (quando fuori fa freddo).
Sessione in sauna
I suoi più grandi fan - finlandesi, svedesi e norvegesi - raramente si prendono il raffreddore. Durante una forte sudorazione, il corpo si purifica dalle tossine. Grazie a ciò, il sistema immunitario funziona in modo più efficiente. L'alta temperatura della sauna aumenta la temperatura corporea fino a 2-3 ° C e stimola la circolazione sanguigna. Di conseguenza, il corpo ha più energia per affrontare i virus. Il vapore caldo fa sì che il cuore lavori di più per trasportare più velocemente il sangue in ogni cellula del corpo. Come risultato dell'alta temperatura, il sangue inizia a produrre corpi immunitari, combattendo efficacemente virus e batteri patogeni. Questo è il motivo per cui le persone che visitano regolarmente la sauna hanno meno probabilità di prendere il raffreddore o l'influenza. Tuttavia, questa non è una proposta per le persone con vene varicose o problemi cardiaci.
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»Sciroppo d'aglio
Schiacciare 30 piccoli spicchi d'aglio in un mortaio. Versateli con il succo di 3 limoni e un litro di acqua bollita e raffreddata. Torcere nel barattolo e mettere da parte per 3-4 giorni in un luogo buio. Quindi prendi un cucchiaio di sciroppo a scopo profilattico la sera.
»Sciroppo di zenzero
Affetta il rizoma allo zenzero a fettine sottili. Mescolare le fette con 2 tazze di zucchero, 3 cucchiai di acqua bollita e un cucchiaino di aceto di vino. Cuocere a fuoco lento, mescolando continuamente e non lasciandolo bollire fino a formare uno sciroppo denso. Raffreddare e bere un cucchiaino della miscela ogni mattina e sera.
»Vino di aloe
Mescolare mezzo litro di vino rosso semisecco, 50 grammi di foglie di aloe affettate e schiacciate, 50 grammi di miele e succo di limone. Mettere da parte in un recipiente chiuso in un luogo buio per 4-5 giorni. Filtra e bevi un cucchiaio di vino 3 volte al giorno.
La forza della colazione
I medici hanno dimostrato che chi esce di casa senza colazione ha molte più probabilità di contrarre infezioni (soprattutto delle prime vie respiratorie) rispetto a chi la mangia regolarmente. La colazione dovrebbe essere abbondante e riscaldante. Un pasto così caldo aumenta la temperatura all'interno del corpo, quindi i batteri hanno meno possibilità di attaccarci. Per aumentare l'immunità, è meglio mangiare carboidrati complessi che ti danno energia per molte ore di lavoro. Li troverete nel pane integrale e integrale, nei cereali. Anche le proteine del latte e dei suoi prodotti saranno utili. Vale la pena includere l'aglio nel menu, che distrugge i microrganismi, in particolare quelli che causano infezioni del tratto respiratorio superiore e dei polmoni. È meglio mangiarlo crudo. Nella dieta non deve mancare lo yogurt naturale con colture di batteri vivi. Il Lactobacillus casei in esso contenuto stimola i globuli bianchi a una maggiore attività. Conducono una sorta di allenamento sul campo di allenamento, preparandoli a una possibile difesa contro virus e batteri.
Tempo di rilassarsi
L'immunità è indebolita dallo stress e dalla tensione nervosa, perché il sistema di difesa è strettamente correlato al sistema nervoso. Tensione e nervosismo interrompono la loro collaborazione. Per evitare che ciò accada, vale la pena dedicare un po 'di tempo a rilassarsi e calmarsi ogni giorno. Non assumerti troppe responsabilità, sii assertivo, impara a dire di no e trova il tempo per gli amici. Gli studi hanno dimostrato che il sistema immunitario delle persone sociali funziona del 20%. meglio di chi è introverso. Inoltre, assicurati di dormire bene: se non dormi bene, non lavorerai in modo efficiente o non lavorerai in modo efficiente. Quando dormi, il tuo sistema immunitario ha meno lavoro da fare e può concentrarsi sulla rigenerazione. Se il tuo corpo è stanco, prenderai le infezioni prima. Crea un circolo vizioso: combattere le infezioni indebolisce ulteriormente la forza del sistema immunitario. Hai bisogno di 8 ore di sonno al giorno perché funzioni correttamente. Riempi il tuo tempo libero con forme di riposo attivo. Se lavorassi senza sosta senza riposo, non otterrai i risultati attesi - il tuo lavoro diventerebbe sempre meno efficiente. Non ci sarebbe tempo per rigenerare il corpo.
Addio agli stimolanti
L'alcol, il caffè e le sigarette distruggono le vitamine A, C, E e B, così come il selenio, lo zinco e altri micronutrienti che aiutano a combattere i radicali liberi dannosi per il sistema immunitario. L'alcol in una dose maggiore di un bicchiere di vino rosso al giorno è un veleno che penetra nel sangue e uccide i fattori immunitari presenti in esso. Non fumare ed evitare di stare in stanze fumose. Se non sei in grado di rompere la dipendenza, dai al tuo corpo più antiossidanti. Ci sono migliaia di sostanze velenose nel fumo che distruggono le mucose, rendendolo la prima linea di difesa contro i germi. Quando fumi le sigarette, vengono prodotti molti radicali liberi. Sebbene il corpo cerchi di neutralizzarli, mette a dura prova le sue difese in questo modo.
Fallo necessariamenteO forse la digitopressione?
Secondo la medicina cinese, il nostro corpo ha canali invisibili per il flusso dell'energia vitale. Se si formano blocchi sulla loro strada, l'immunità si indebolisce. Per evitare ciò, vale la pena eseguire un leggero massaggio dei punti sensibili 2-3 volte al giorno. La digitopressione aumenta la resistenza del corpo. Rafforza e regola il flusso di energia nel corpo, migliora il lavoro degli organi interni, disintossica e regola il metabolismo. Protegge dal raffreddore, elimina il dolore, aiuta a controllare lo stress, rafforza la psiche. Premere i punti nelle depressioni sotto le caviglie esterne di entrambe le gambe e quelli sul dorso della mano dove il pollice è inclinato di lato.
mensile "Zdrowie"
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